“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨作为春季最后一个节气，正值春夏之交，万物生长渐旺。此时养生当顺应“春生夏长”，重在健脾祛湿、疏肝理气，为夏季阳气升发筑牢根基。

饮食调养：清补为主，增甘少酸

谷雨后空气中的湿度逐渐增大，容易让人食欲不佳、身体困重，可适当多吃一些祛湿利水的食物，如红豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、鲫鱼、豆芽等；补益脾胃可多吃燕麦、小麦、玉米、小米、大枣等。

推荐食谱

猪肚汤：取莲子、芡实、茯苓、山药各20克，洗净后加入300克切片的猪肚炖2小时。可健脾养胃、祛湿养颜。

薏仁红豆粥：取薏仁30克、红豆30克、大米50克、适量冰糖。将薏仁、红豆提前浸泡数小时，然后与大米一起放入锅中熬至粥熟，加入冰糖调味。薏仁、红豆搭配可有效去除体内寒湿。

起居运动：逐阳防潮，动静有度

起居时间：早睡早起，便于阳气升发；夜晚最好保证7小时以上睡眠时间，避免熬夜耗伤气血；午间可小憩15到30分钟，恢复精力。

谷雨时节气候较潮湿，晴天时候宜开窗通风换气，散发湿气，保持室内干爽。

运动项目：宜选择瑜伽、太极拳、八段锦等缓和项目，以及散步、慢跑等低强度有氧运动，以身体微热、呼吸顺畅为度，不易大汗淋漓。

穿衣原则：以防湿保暖为宜，并适时增减衣物，采用“内层排汗、中层保暖、外层防护”的“洋葱式穿衣”方式。

疾病预防：重点防3种病

防呼吸道疾病：春季是呼吸道传染病的高发季节，谷雨前后温差大，感冒、流感易发。尽量避免去人口密集的地方，必须去时做好个人防护。

防过敏：有过敏史的人要多晒太阳，平时外出要戴好口罩，远离过敏原，注意防护。可揉搓鼻翼，按揉鼻部迎香、上星穴，有利于缓解鼻塞、打喷嚏等带来的不适感。

防关节疾病：关节疾病患者应避免久处湿地；凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤的，要注意保暖，以防病症加重或复发。

整理：邢仁宇 唐志梅