全民健身在我市已成风尚，专家提醒——科学“燃烧”卡路里

　　□本报记者石少军本报通讯员王琰
　　慢跑、瑜伽、游泳、骑行……近几年，我市“刮起”了全民健身风，但运动健身带来的损伤不可忽视。专家提醒，运动健身要选择适合自己的方式、强度和运动量，减少运动风险，科学“燃烧”卡路里。
　　德州市中医院东院区骨伤科副主任医师侯岩珂指出，因为日常锻炼造成损伤而就医的患者达到科室患者总量的60％，主要以中老年群体为主，他们的普遍问题是关节和腰部的损伤；此外还有爱健身的年轻人，踝关节、肩周易出问题，腰部肌肉拉伤较多；喜欢做极速运动的孩子在玩平衡车、轮滑时，因防护措施不到位导致下巴受伤、胳膊肘骨折等。“任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进、量力而行，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤。 ”侯岩珂举例说，近100公斤重的人在跑步时，会进行屈膝、伸膝的过程，导致膝关节负重压力增大，平均下来一个膝关节承重50公斤，人的体重越大，跑步时对身体关节、韧带的损伤就会越大。所以在日常的锻炼中，如果对自己的身体情况不够了解，对正确的运动方式认识不够全面，很容易造成运动损伤。
　　侯岩珂介绍，以广场舞为例，很多跳广场舞的人认为动作幅度越大、跳得时间越长，越能起到好的锻炼效果。其实广场舞看上去强度不大，但是动作往往十分复杂，再加上长时间持续运动，对身体机能还是会有损伤。跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人，肩袖老化，关节发病率很高，因此，双臂长时间过度挥动很容易导致肩袖磨损。“目前很多人都处于盲目运动、过量运动状态。什么是盲目运动呢？就是怎么动都行，跑楼梯、爬山，在家里做俯卧撑，觉得都是运动。还有人每天走3万步甚至10万步，通过朋友圈晒出去，觉得量越大越好，以为运动了肯定有好处。 ”侯岩珂说。
　　只有通过运动，骨头在受力的时候，钙才能进入骨头里面去，不动的时候，骨头密度会减小。而过度运动可能会损伤软骨、韧带、肌肉。运动过度论、无用论都是有害的，一定要适度运动，这对身体各个部位都有促进作用。
　　侯岩珂建议，各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3至5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天行走6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。“运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，制定适宜的运动方案。 ”侯岩珂提醒说。