孕产妇要注意心理“防疫”

□本报记者唐志梅本报通讯员孙星

十月怀胎，一朝分娩。孕产期是女性生理保健的重要阶段，也是心理保健的关键期。此时，内分泌激素的变化比较大，更容易出现抑郁、焦虑等心理问题。孕产妇该怎样调节好情绪，呵护好自己的心理健康？德州市妇幼保健院心理健康门诊医生季冬建议，要正确看待心理变化，学会自我调节，争取家人的理解和支持。

季冬表示，面对突如其来的变化，处于特殊生理时段的孕产妇更容易产生紧张情绪。如果再加上对疫情不正确的认知，会造成自身不必要的恐慌。因此，孕产妇首先要客观、真实地了解疫情的相关信息，不信谣、不传谣，从官方渠道了解疫情信息。其次，应从行动上积极做好防控措施，进行常规产检时佩戴好口罩，做好个人防护，勤洗手、勤消毒。要正确看待心理变化，接纳负面情绪的同时进行适度调节。

如何在孕产期保持积极乐观的心理呢？季冬建议，孕产期情绪波动比较大是正常现象。要学会识别、接纳当下的情绪。当意识到自己焦虑、抑郁的时候，可以明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很烦”。当情绪被识别后，它的破坏力就会降低很多。要养成健康的生活习惯。均衡合理膳食、适当运动、足量睡眠，这些对稳定情绪、保持良好的心理状态都具有积极的促进作用。

其次，制订每日任务清单，建立相对稳定的生活秩序。有序的生活节奏感可以使人情绪稳定。特殊时期，孕产妇更多时间只能在家待着，如果把注意力集中在疫情负面信息上，情绪就会更加糟糕。因此，不妨给自己做一个每日清单，安排一些自己感兴趣的活动，比如学习孕期营养、自然分娩、育儿等知识，做孕期保健操，适度追剧、看电影、做手工等。

最后就是家人支持，为孕产妇营造温馨和睦的家庭氛围。家人要重视和关心孕妇心理变化，尤其是丈夫，要理解孕产妇比一般人群更易遭受疫情困扰的情况，耐心倾听她们的恐惧和担忧，给予积极反馈。同时家人应鼓励她们倾诉烦恼，言行要更加体贴、关爱、温情。家人也可以引导孕产妇学习自我放松的训练方法，通过调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、肌肉放松等，缓解紧张焦虑的情绪。