□本报记者滕璐本报通讯员牛漪

俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”。人如果要健康，首先要脑健康。9月16日是中国脑健康日，德州市第七人民医院神经内科主任刘宏提醒，保证脑健康要预防脑重大疾病，其中最主要的就是卒中。

刘宏介绍，卒中主要包括脑梗和脑出血，是我国成年人致死、致残的首位病因，给家庭和社会造成沉重的经济负担。有数据统计显示，脑血管病已成为导致我国人口死亡的主要疾病之一，每5位死亡者中至少有1人死于脑卒中，死亡人数约占全球脑血管病死亡的1/3。

刘宏说，要学会识别卒中的早期症状，积极救治，以减少残疾和死亡的发生。可以通过难平衡、看不清、脸不正、臂不平、语不灵等症状初步筛查，一旦出现上述状况要第一时间拨打急救电话。

如果人们出现以下几种情况，要格外注意脑血管健康了：50岁以上的中老年人；患有高血压、高血脂、心脏病、颈动脉狭窄、动脉粥样硬化等疾病；经常吸烟、嗜酒，高脂、高糖、高盐饮食等不良生活习惯；工作压力大、运动少；超重或者肥胖等。

随着生活水平的提高，饮食结构的改变，加上生活节奏的加快以及工作压力的逐渐增大，每个人的脑血管健康越来越受到威胁，也越来越需要引起全社会的关注。应该如何保护脑血管健康？刘宏建议：总结起来就是“三好”，即吃好、睡好、运动好。

吃好。首先要保证日常营养均衡，吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，牛奶、鸡蛋、鱼类、新鲜蔬菜等都是不错的选择。其次，高糖、高脂、高盐食品对心脑血管健康都有害，应尽量少吃。第三，最好戒烟，同时避免接触二手烟，切忌长期大量饮用烈性酒。

睡好。早起早睡，成人每天至少要睡7个小时，避免熬夜，躺在床上时不要玩手机。

运动好。运动能够促进血液循环，促进大脑的供血量和供氧量，维护大脑健康。此外，运动还能帮助降血压、血脂，减轻体重，这些都是预防脑血管病的重要一环。每天坚持30分钟以上的有氧运动，例如简单的 快 步走，是对心脑血管健康最好的投资之一。