□本报记者 唐志梅 本报通讯员 王琰

5月21日是小满节气。在中医看来，小满节气是一年中养生的转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕。德州市中医院治未病科主任许海涛建议，小满时节应在生活起居饮食方面加以调整，秉持“祛湿防暑勿贪凉”的原则，以便应对初夏时节的闷热，并做好迎接酷夏的准备。

首先应适当增加午睡时间。夏季白天变得更长，夜晚相对变短，因此应顺应夏季阳长阴消的规律，适当增加午睡时间，以弥补夜晚睡眠的不足，促使身体机能和体能得到休息和恢复。

其次要根据气温变化，适时增减衣物。许海涛说，小满之后，虽然气温显著升高，但早晚温差大，尤其降雨后气温会明显下降，切勿因贪图清凉体感，着凉受风而患感冒。因此要及时增减衣服，以保持体温的相对恒定，保持身体的抵抗力。许海涛提醒，小满节气最重要的是防湿暑、勿贪凉，应尽量避开潮湿环境、不要淋雨，以避免外感湿邪，穿衣应选择透气性好、棉质、浅色衣服为宜。

最后要注意饮食上的改变，可多食用健脾祛湿的食物。小满后不但天气炎热，出汗较多，而且雨水也较多，因此小满养生的第一原则是清热祛湿，因此要注意多吃清热祛湿食物，如薏米、冬瓜、苦瓜等。许海涛建议，也可以饮用中药生脉饮，以达到益气生津的目的。同时，要增加健脾养胃食物，以汤、羹、粥等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。另外，饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以，但一定要注意全面、均衡的营养搭配。