“小区有一例确诊病例，我也被要求居家观察，这几天寝食难安，觉得自己好像被感染了。”刘先生日前拨通了心理咨询师张春菊的电话，称自己控制不住地刷有关疫情的消息，“有些消息明显是谣言，但我还是禁不住往坏处想，甚至出现了失眠、疲倦、哮喘、喉咙痛等症状”。

“过度关注疫情信息会加重焦虑、恐惧心理，导致躯体不舒服，这是感染‘心理病毒’的表现。”张春菊建议，此时应该及时切断对负面信息的过度关注，以有效减轻心理不适感。

过度关注疫情造成焦虑

刘先生今年32岁，三天前按要求居家观察，虽然他开玩笑说，“我们一家三口能好好歇歇了”，但内心却十分紧张：女儿3岁、妻子正怀孕，都经不起任何风险……

“这几天，我十分不想和家人说话，也不愿意起床，抱着手机刷短视频，视频平台推送的都是关于疫情的消息。”刘先生刷短视频时处于“停不下来”的状态，虽然刷的时候心里很慌，但是不刷又觉得自己错过了很多信息。

如此持续数天，刘先生的身体“亮起”红灯，失眠、疲惫、没精神、没食欲，而且还有喉咙痛的症状。

实在受不了心理煎熬的刘先生拨通了心理咨询师张春菊的电话，希望找到可以让自己回归正常心态的方式。

激惹反应致内心“失控”

张春菊近期已接到多位市民电话。“他们明明没有接触感染源，却总怀疑自己患病了，还会出现一系列的躯体反应。”她说，“这是由疫情引发的情绪问题，并引起‘躯体化’表现症状，是心理免疫系统受到刺激后，出现的过度反应。”

张春菊仔细分析这些案例，发现出现过度反应的求助者中，大部分存在“对疫情信息过度关注”的特点，进而产生过度激惹反应。比如，有人会不停地查询疫情信息，有人会转发各种“不实信息”，还有人会对一则普通信息延伸妄想等等。

“当然，普通人面对疫情信息难免有恐惧、慌张情绪，这种情绪本身也是一种保护机制。”张春菊介绍，“其实，大部分人能够控制这些情绪，在一周左右会自动消解，这是正常心理，只有当恐惧、焦虑心理越来越严重，自身已无法控制、出现躯体反应时，才应该考虑心理出现问题。”

聚焦正能量构建正向心态

“要关注权威科学的疫情信息，自我‘屏蔽’不实信息，不传谣、不信谣。要格外注重‘心理防疫’。”张春菊说，“在疫情信息中，也应尽量‘屏蔽’负面信息，因为每个人对负面信息的理解度、心理处理度不同，因此有选择地关注积极信息，能够给自身更多正能量，有助于构建起正向心态。”

张春菊还建议，“病毒带来的负面情绪因人而异，如果已经出现严重应激反应，一定不要被其他人‘不值一提’的劝导延误心理疏导，这极容易为今后生活埋下心理问题隐患，以至于影响生活的方方面面，要及时寻求心理咨询师帮助，让自己尽快走出心理阴霾。”

德州晚报全媒体记者 俞荣