摔倒，在年轻人眼里可能只是“站起来，拍拍屁股走人”的事，但是对于老年人来说，它的危害程度并不亚于心脏病、卒中等。原因就在于老年人的骨骼都比较脆，一个跟头就很有可能引起骨折，导致卧病在床，使老年人的健康水平在短时间内急转直下。所以跌倒对于老年人来说，真是“天大的事”。今天咱们就来说说怎样有效的预防跌倒的发生。

首先，我们来了解一下，哪些是导致跌倒发生的高危因素。

自身因素：

1、肌肉骨骼受损、骨质疏松、关节炎。这些都会导致活动受限，身体的支撑力下降，从而引起跌倒的发生。

2、心脏病、血压异常（包括高血压和低血压）、阿尔兹海默症、帕金森病、中风、视力听力障碍。这些疾病会导致晕厥、缺氧、感觉异常等症状，增加了跌倒的风险。

3、泌尿系统疾病。这类疾病在患者急于去卫生间的过程中，易诱发跌倒的发生。

4、药物的副作用。易造成跌倒的药物有：血管扩张剂、利尿剂、导泄剂、神经催眠药、降压药、降糖药等。

生活习惯：酗酒、吸烟、缺乏锻炼、不健康的饮食习惯。

环境因素：

地面湿滑、光线暗、房间杂乱、有地毯的地面不平整、鞋不合脚等。

了解了诱发跌倒发生的高危因素，我们再来看看如何有效的预防跌倒发生。

针对自身因素：

1、要有防跌倒的意识，不要跟年龄过不去，高龄是跌倒发生的最主要因素。

2、穿着合适的、防滑的鞋子，系紧鞋带、换掉过松或者变型的拖鞋。大家一般认为拖鞋就要宽松舒适，但是，过于“宽松”的拖鞋会直接导致跌倒的发生。

3、根据身体状况，选择合适的助行工具。

4、不穿过长的裤子，穿裤子或鞋时最好坐着穿。

5、避免夜间去厕所或者起床喝水，可以在床边放坐便椅或者床头放水杯来解决起夜与夜间喝水的问题。

6、使用轮椅要注意使用手刹，在老年人坐下和起立的时候都要先拉紧手刹。

针对生活习惯：

1、戒烟戒酒，健康饮食，摄取足够量的钙质和VD。

2、适当运动。太极拳的动作讲求柔韧、稳定、缓慢，包含了化肌肉训练、耐力、伸展、平衡及灵敏度各种特性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对预防跌倒很有帮助。

针对环境因素：

1、在洗澡处铺设橡胶防滑垫。

2、坐浴椅：老年人的一大特点就是肌肉和骨骼的承载力都不及年轻人，身体柔韧性变差，所以洗澡的时候会遇到站不住或者够不着的情况，这时一把结实的椅子就可以保护老年人的安全了。洗累了坐椅子上歇会儿，或者搓洗小腿和脚部的时候，弯不下腰，就坐在椅子上搓。但是一定要注意，是结实平稳的椅子，而不是低矮的小塑料凳子。

3、安装手扶杆：如果家里条件允许的话，可以让给马桶旁安装一个手扶杆，这样上完厕所起身的时候就会省力很多，大大的增强了浴室的安全性。

4、及时清理地面：对于老年人来说，一日三餐基本都离不开厨房，洗洗涮涮的难免地上就滴落些水点油渍，一个不注意就是一个大跟头，所以当地面湿滑的时候，一定要及时清理，不给自己和家人留下安全隐患。

5、食物、物品等放在易于取到的地方。

6、保持居室整洁、明亮。

7、选择合适的床和沙发的高度。如何判断高度合适与否呢？坐上去时大腿与小腿保持直角，稍大或稍小也可，这样就算合适。如果过矮老年人起身时会非常费劲。如果过高，坐在床沿时大小腿接近一条直线，甚至有的个子矮的老年人只能脚尖着地，这样非常容易从床上出溜下去，摔一个大屁墩。

学会了预防跌倒的知识后，万一还是摔倒了可怎么办呢？

首先，在摔倒的一瞬间，如果还有时间思考，尽量选择用手先着地。尽管我们臀部肌肉丰富，可以起到很好的缓冲作用，但是老年人的骨头脆弱，很有可能摔骨折，如果跌倒后坐在地上，支撑点落在臀部，容易导致腰椎压缩性骨折，从而需要很长的卧床时间休养，卧床期间，老年人的身体机能会明显下降，甚至是不可恢复的程度。但如果用手掌着地，虽然也会导致腕、臂的骨折发生，但是这不需要卧床休养，后期的康复训练也会容易很多，发生致命并发症的几率也就小很多。

其次，摔倒后，不要慌张，不要过快起身，因为摔倒后老年人的骨骼肌肉可能处于错位的情况，如果过快起身，很有可能造成更严重的伤害。此时如果身边有人，要大声进行呼救，让身边的人搀扶着慢慢起身。

另外，在场的人如果发现老人出现口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状，可能与中风有关，这时请不要急于扶起老人，应立即拨打急救电话，请求专业人员来移动老年人。

时时刻刻防跌倒，安安心心度晚年。

（县医院 邢伟 王璐）