德州新闻网讯 记者邢仁宇 通讯员王琰

春节假期，很多人生活节奏大幅改变，规律作息被打破，晚睡晚起、暴饮暴食成了常态，假期结束后，起床困难、焦虑上火、肠胃不适接踵而至，身心难以回归正常生活，这便是常说的节后综合征。针对节后综合征，如何调整好身心状态？德州市中医院治未病科主治医师谢春冬介绍，可以试试这5个方法。

睡好“子午觉”。过度疲劳引起的睡眠紊乱是节后综合征的常见表现之一。恢复工作状态，可以从睡好“子午觉”开始，即保障每天中午20至30分钟午睡，以及晚上11点前入睡。如果入睡困难，可以在睡前用温水泡脚、按摩脚心足趾，能够疏通经络、促进血液循环，对神经衰弱、失眠、头痛等症均有辅助治疗作用。

定时用餐、均衡饮食。假期里，很多人会在用餐时间外吃各类零食，使得用餐时间紊乱，加上暴饮暴食、大鱼大肉，会使营养摄入不均衡。假期结束后，应减少零食摄入，将三餐时间固定下来。食物选择上，应多吃新鲜蔬果与富含膳食纤维的粗粮和根茎类蔬菜。如果感觉没有食欲，很可能是消化吸收慢，可以每餐吃个7分饱，减少消化负担。

加强体育锻炼。假期期间往往会忽略日常运动，使得假期结束后易感到疲倦、注意力不集中。适度的体育锻炼不仅可以增强注意力，还能促进身体血液循环，缓解焦虑和疲劳。可以先参加一些低强度的运动，如快走、慢跑、健身操等，每天坚持30分钟左右，等身体适应后再逐渐增加运动量。

做好工作计划。提前梳理工作学习任务，制定合理的计划，按重要程度和紧急程度排序，有条不紊地推进，通过有序规划减轻心理压力。

注意清火。春节期间饮食偏油腻，活动量少，体内易积热，容易上火。可以多食用一些清热去火的食物，如黄瓜、西红柿、萝卜、大豆、蜂蜜等。

只要掌握正确的方法，就能轻松应对节后综合征，以饱满的精神状态迎接新一年的工作和挑战。