□本报记者滕璐 本报通讯员陈伟伟　　

7月22日是大暑节气，也是初伏的日子，一年中最炎热潮湿的时节来了。此时阳气鼎盛，也预示着由阳转阴的开始。宁津县人民医院中医科主任李仲敏提醒，养生需把握“三不过”原则，即不过多出汗、不过度贪凉、不过于进补，科学调养，方能安然度夏。

不过多出汗：天气炎热时，出汗是自然调节，但过度出汗耗气伤津。避免在烈日下剧烈运动，可以早晚温度低的时候，选择比较温和的运动；少量多次补充水分，最好是温水、淡盐水；及时避暑降温，勤换被汗浸湿的衣物。

不过度贪凉：过度贪凉损伤阳气，毛孔张开时易受寒邪入侵。空调温度适中，室内外温差保持在5℃至7℃，避免冷风直吹；不要大量急速饮用冰水或冷饮，狂吃冷食；生冷瓜果适量；出汗后不立即冲冷水澡或进入低温环境。

不过于进补：暑湿困脾，过度进补反而增加负担。饮食清淡为主，七分饱；多吃时令瓜果，如黄瓜、冬瓜、丝瓜，可以喝绿豆汤；少食辛辣油腻食物；可适当吃苦，如苦瓜、莲子心，起到清热的作用。

老年人应防心脏病。可以保持情绪平和；多饮绿豆汤等消暑饮品，少吃油炸等不易消化的食物，如油条、年糕、羊肉等；早晚散步1至2公里，忌过量。

中青年人防过劳症。每天保证6至8小时睡眠；饮食营养不可少，加班时可适当吃宵夜，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温；减少长时间待在密闭空调房内，注意多通风。

儿童防脾胃病。尽量用自制冰镇绿豆汤、粥替代冷饮；每次吃冷饮不能太多，一天最多喝1至2杯冷饮或吃1根冰棍；运动后、饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉挛或影响食欲。