原标题：做好防护功课才能玩得尽兴——“五一”假期出游健康指南

市民在减河游玩。记者邢仁宇摄

我市繁花盛开吸引游客拍照。 记者刘振兴摄

“五一”假期，不少人计划外出旅游。我市医疗机构医生提醒市民，旅游期间要做好健康功课，别让身体小恙扫了旅行兴致。医生建议，旅游要注意防晒、防蚊虫；昼夜温差大时适时增减衣服；多饮水，少吃乳制品，生吃蔬菜、海鲜、肉类要注意卫生；随身携带常用药，如止泻药、止血药、解热镇痛药、助消化药、创可贴等；注意劳逸结合，尽量规律作息。

防晒别马虎 用对更有效

□本报记者滕璐 本报通讯员王琰

5月份，高原、草原和海边成为人们出游的首选。德州市中医院皮肤科医师吴毅睿提醒，尽管天气并不炎热，但紫外线已经很强烈，长时间暴露在阳光下不仅可能晒黑、晒伤皮肤、加速皮肤老化，还会增加患日光性皮炎、皮肤癌的风险。她还特意强调了阴天虽然可见光较弱，但紫外线并不弱，也应当采取防护措施。

紫外线分成UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线）和UVC（短波紫外线）等不同类型，适量的紫外线可以促进维生素D的合成，但过度的紫外线照射会损伤皮肤细胞。

吴毅睿建议，外出游玩时首先要做好物理防晒，可以穿戴遮阳帽、太阳镜和防晒衣，在这基础上还可以打一把遮阳伞。若是紫外线十分强的地区，在做好物理防晒的同时也应进行化学防晒。出门前15至30分钟涂好防晒霜，户外活动时，每两小时重新涂抹一次，如果游泳或出汗，需要更频繁地补涂。户外活动后皮肤可能会因风吹日晒而变得干燥，补水保湿对皮肤健康尤为重要。可以使用温和的清洁产品清洁皮肤，并在洗澡后立即涂抹保湿霜，以锁住水分。如果不小心晒伤了，可使用冷毛巾或冰袋冷敷晒伤部位，每次15至20分钟，减轻疼痛和灼烧感。

防蚊虫最好穿长衣长裤

□本报记者邢仁宇 本报通讯员杜秋乐

五一假期，正是踏青登山的好时节。宁津县人民医院皮肤科主任李国英提醒，山林中潜藏着蚊虫侵扰、植物过敏、意外扭伤等健康隐患，提前做好防护。

潮湿的草丛、树荫和水源附近是蚊虫的聚集地，建议随身携带驱虫剂，并依照说明书使用。穿着方面宜选择浅色长袖衣裤，避免鲜艳花色吸引蚊虫，同时减少皮肤暴露。若被蚊虫叮咬，可用肥皂水清洗患处，冷敷缓解肿胀，涂抹花露水、炉甘石洗剂等。

蜱虫是山区、林地、草丛等潮湿环境中常见的害虫，应重点防范。尽量避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。每天旅游活动结束后，要仔细检查身体和衣物，看是否有蜱虫叮入或爬上。一旦发现，不要用手生拉硬拽，可用酒精涂在其身上，再用镊子取出，或用烟头、香头轻轻烫蜱露在体外的部分，使其头部自行慢慢退出。取出后，再用碘酒或酒精局部消毒，并观察身体状况，出现发热或叮咬部位发炎、破溃及红斑等症状，要及时就诊。

山林中植被茂密，接触陌生植物易引发过敏反应。常见的漆树、荨麻、野葛等植物汁液含有致敏成分，皮肤接触后可能导致红肿、刺痛甚至起疱。家长提前向孩子普及“只观不碰”的原则，尤其避免采摘野花野果。过敏体质者应随身携带抗过敏药物，不慎接触可疑植物后，立即用清水冲洗皮肤10分钟以上，并及时服药。

山路崎岖湿滑，扭伤风险不容忽视。应选择鞋底纹路深、抓地力强的登山鞋，高帮设计能更好保护脚踝。家长需提醒孩子保持平稳步伐，勿在陡坡处奔跑打闹。携带轻便登山杖可分担腿部压力，降低摔倒概率。

携带四类基础药 出游无忧

□本报记者唐志梅 本报通讯员张月华

五一小长假临近，不少家庭开始筹备自驾出游的物品，准备好应急包十分必要。德州市第二人民医院急诊科副主任冯勇提醒，应急包内可准备四类基础药品，退烧止痛药、肠胃药、抗过敏药和外伤处理药品。常用的退烧止痛药有布洛芬或对乙酰氨基酚，既能退烧又可缓解肌肉酸痛，但需注意前者应餐后服用，以减少胃部不适，后者每日服用量不超过4克。肠胃药则建议准备蒙脱石散和健胃消食片，前者止泻效果明显，但需与其他药物间隔两小时服用。氯雷他定片可应对突发过敏，但少数人服用后可能出现轻微头晕，因此建议选择夜间服用。碘伏棉签、创可贴等清创用品也应准备，处理伤口前务必清洁双手，若遇到较深伤口或动物咬伤，应及时就医，切勿自行包扎。

对有慢性病的患者，冯勇建议可多备3天药量。如需携带胰岛素，应根据开封状态区别保存——未开封的冷藏携带，已开封的常温避光即可。痛风患者若近期血尿酸未稳定在360umol/L以下，建议缩短自驾距离，途中避免摄入海鲜、动物内脏，可随身携带无糖苏打水帮助中和尿酸。高海拔地区，消化系统功能下降，乳制品不易消化，胃肠功能弱的患者应多喝水，少吃乳制品。

警惕长时间驾驶带来的健康隐患。久坐超两小时可能引发腰颈疲劳甚至下肢肿胀。冯勇建议每驾驶两小时最好停车休息，可在服务区简单活动颈部、腰部，或做几组踝关节伸展。若行车途中出现持续胸闷、头晕等不适，应立即靠边停车并拨打120，告知所在高速路段。