大寒节气 做好这4点为来年“春生”打基础

□本报记者邢仁宇 本报通讯员陈萍

大寒,是中国传统二十四节气中的最后一个节气,这一时节天寒地冻,极易受到风寒邪气侵袭,导致发热、咳嗽、关节疼痛等病症。德城区中医医院(德州联合医院)治未病科副主任、主治医师贾海涛介绍,如果养生得法,大寒不仅不会生病,还能为来年“冬藏”转“春生”打好基础。

睡宜早,养精蓄锐藏阳气。贾海涛解释说,早睡养阳气,晚起固阴精,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。因此,早睡晚起可使人精力充足、体格强壮,反之则有可能伤及肾脏,使人昏昏欲睡、易感风寒。

动宜慢,微汗为宜调气血。冬藏时节,锻炼建议选择一些舒缓的运动,如太极拳、八段锦、慢跑等,以调理气血为目的,全身发热、手脚温暖即可。若感受到出汗迹象,要适当休息,切忌大汗淋漓。此外,要做好热身准备,避免造成损伤。

身宜暖,头胸背足忌寒凉。天气寒冷,心脑血管疾病容易发作,因此,高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者,更要注意防寒保暖。头、胸、背、足4个部位,均血管密集,需着重保护:出门时要戴好帽子,胸背部多加件衣服,穿保暖性好的鞋子。每晚睡前可用温水泡脚,以达到驱寒养生的效果。

心宜平,节制喜怒晒太阳。此时节人体阳气内敛,容易出现情绪低落、抑郁等情绪。因此,要保持平和的心态,避免情绪波动过大,影响身体健康。可以在晴天时多晒太阳,促进血液循环和新陈代谢,使人心情愉悦。晒太阳还能增强人体对钙和磷的吸收,预防骨质疏松症。

饮食方面,大寒是“冬藏”与“春生”的转折点,此时饮食既要讲究温补,又要为身体适应春天的生发做准备。日常适当多食用一些温热食物,以此来抗寒气、保阳气。可增加大枣、百合、莲子、松子等食物的摄入,这些食物也能为身体适应春天的生发做好准备。

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