□本报记者 邢仁宇 本报通讯员 王琰
起床困难、精神涣散、哈欠连天……国庆假期结束后,不少人感觉自己不在状态,工作效率低下。“大部分市民习惯了假期生活模式,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟,加之节日期间饮食无规律,导致身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,最终导致了‘假日综合征’的产生。”德州市中医院治未病科主治医师秦延宝说。
那么要怎样才能摆脱“假日综合征”,尽快回到正常的工作状态呢?秦延宝建议,首先是适量运动,舒缓压力。一些舒缓的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,能够增强肌肉与神经的相互作用,缓解持续性的神经兴奋与紧张感,帮助集中注意力,积极投入工作。其次要调畅情志,放松精神。慢呼吸调整呼吸节奏,听舒缓的音乐放空大脑,整理工作内容,使工作有条理。逐步收敛心神,以适应工作节奏。第三是清淡饮食,平衡营养。节后,要注意及时调整饮食结构,多吃低盐低糖低脂的食物,可适量食用玉米、燕麦、豆类等粗粮,帮助肠道蠕动,提高消化能力。最后注意早睡早起、规律作息。合理安排生活起居,戒掉熬夜的坏毛病,养成早睡早起的好习惯,尽快把生物钟调整为健康状态。入睡困难时,可放松身体平卧或阅读书报,以达到收敛心神的目的,从而利于睡眠。