□本报记者 邢仁宇 本报通讯员 王琰

起床困难、精神涣散、哈欠连天……国庆假期结束后，不少人感觉自己不在状态，工作效率低下。“大部分市民习惯了假期生活模式，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，导致身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，最终导致了‘假日综合征’的产生。”德州市中医院治未病科主治医师秦延宝说。

那么要怎样才能摆脱“假日综合征”，尽快回到正常的工作状态呢？秦延宝建议，首先是适量运动，舒缓压力。一些舒缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，缓解持续性的神经兴奋与紧张感，帮助集中注意力，积极投入工作。其次要调畅情志，放松精神。慢呼吸调整呼吸节奏，听舒缓的音乐放空大脑，整理工作内容，使工作有条理。逐步收敛心神，以适应工作节奏。第三是清淡饮食，平衡营养。节后，要注意及时调整饮食结构，多吃低盐低糖低脂的食物，可适量食用玉米、燕麦、豆类等粗粮，帮助肠道蠕动，提高消化能力。最后注意早睡早起、规律作息。合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。入睡困难时，可放松身体平卧或阅读书报，以达到收敛心神的目的，从而利于睡眠。