冬季应早卧晚起 入睡时间不宜超过22点

德州晚报全体记者 胡兵  “通过饮食起居等日常方式来养藏精气，可以达到养生的目的。”德州市中医院康复医学科副主任医师刘希良说。天气越来越寒冷，及时有效增添衣物对于健康尤为重要；应确保充足的睡眠，夜晚休息时间不应超过22点。

中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。因此，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，会有益身心。

刘希良说，天气越来越冷，为了避免寒冷伤阳，当避寒保暖。对大部分老年人来说，阳气不如年轻人充盛，需要及早增添衣物御寒、保暖护阳。婴幼儿新陈代谢旺盛，如因衣物增添过多使全身汗出，毛孔常开泄，反而更易感寒而得病，所以给婴幼儿添衣要适量。“应确保充足的睡眠，夜晚休息时间不应超过22点。”刘希良说，睡眠缺乏或者太晚入睡，会使人体免疫力下降。此时，可适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”。太阳升起时起床最宜，可躲避寒邪、求取温暖，亦避免人体的阳气受到扰动。

运动养生当以温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。