心理咨询师：别让你的“厚望”成为孩子的枷锁

德州晚报全媒体记者刘畅

2020年是特殊的一年，对于每个人来说，都面临着不同程度的考验，尤其是今年的高考生，疫情期间的居家学习和高考延期都给他们带来了巨大的压力。

近期，在张春菊的心理咨询室，关于孩子减压方面的咨询急剧增加。许多孩子因为压力太大导致出现心理问题，甚至很多家长因为孩子将要面临中、高考，患上了焦虑症、抑郁症。为此，张春菊以典型案例为代表，为正在备战高考的学生和家长们提供建议和参考，希望能帮助他们顺利渡过这段人生中特殊且重要的阶段。

案例：高考在即，男孩越发散漫急坏母亲

市民陈女士走进心理咨询室时眉头紧锁，交流时始终紧握双拳，呈现出明显的焦虑状态。她的儿子冬冬（化名）是市区某高中的高三学生。临近高考，陈女士每天寝食难安，生怕自己哪里没有照顾好儿子，但又不知道如何为儿子提供有效的帮助。

而冬冬却与母亲截然相反，高考在即，他没有加班加点进行复习，每天放学回家后常常倒头就睡，父母询问时冬冬只是低头不语。陈女士发现，近几天，冬冬虽然愿意坐在书桌前了，但多数时间都是在发呆。“别的孩子都学到半夜十二点，他的成绩本来就不突出，应该更加刻苦才对啊。”陈女士激动地说。

在交流中，张春菊发现陈女士平日的工作压力很大，对自己的工作和生活都不是很满意，但想改变现状却又无能为力，因此把全部的希望都寄托在了儿子身上。而冬冬的性格天生内向，来到咨询室时，说话声音很小，脸色苍白、情绪低落。他坦言：“我已经很长一段时间无法集中注意力了，自习时也学不进去，成绩一直在下滑，这令我十分痛苦，而且越是害怕就越什么事情也做不好。”

分析：担心过度会让自己受负向思维支配

很多父母人到中年，忽略了自我成长，因为对自己未来的不确定而产生焦虑情绪，所以将所有的期望全部寄托在孩子身上，希望孩子比自己过得好，甚至将自己成长的焦虑全部投射到孩子身上，操控孩子。

当一个人一心想着只能好不能差的时候，就会异常敏感，于是慢慢形成神经过敏。在此案例中，冬冬太担心自己的学习成绩继续下滑，一味地陷入失望、悲伤的情绪中，导致学习状态涣散，学习效率低下。虽然他知道这样做是不对的，但这种负向思维定式太强，以至于整个人就像被蒙上了一层黑纱，感觉做什么事情都做不好。

冬冬的情况属于考试焦虑导致的心理压力增大，又受负向思维支配，产生自卑、怀疑、恐惧等情绪，极易引发一系列的生理变化，如血压升高、心率加快、大小便次数增多等。这种心理状态持续时间过长，就会出现坐立不安、食欲不振、睡眠不好，进而影响身心健康。

建议一

考生应学会积极宣泄不良情绪

首先要正确对待考试，坚持有规律的生活，不要把考试成绩看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“没什么大不了的”，形成正确的应考心态。

其次，保持充足的睡眠，这对松弛紧绷的神经至关重要。如果实在感觉压力太大，无法承受导致情绪低落，不妨多听听音乐或向家人和朋友进行倾诉，听听别人的见解，通过交流有效缓解心理压力。

建议二

家长应以保障孩子饮食起居为主

家长在关注孩子学习成绩和考试结果的同时，更需要关注他们的心理健康。

复习效果对成绩的提高固然重要，但如果孩子的负面情绪和压力不能得到及时疏导，

造成的后果不但使学习成绩一落千丈，还将严重影响孩子的身心健康。

因此，家长应学会适当地给自己和孩子减压，调整家庭氛围。可以在家里多放放舒缓的轻音乐，有意识地多与孩子进行交流，了解他们的诉求，家长的关心对于孩子取得良好的成绩非常重要。

其次，应合理照顾好孩子的饮食起居，在保证营养均衡的前提下，遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。建议晚上保证7个小时的睡眠时间，中午要安排小憩，闭目养神。如果孩子出现失眠、焦虑等问题，应及时寻求专业人士进行疏导。

心理咨询师有话说：父母的质疑和打压会适得其反

面对孩子中、高考这个人生的关键时期，很多家长比孩子更加焦虑，并将情绪传递给孩子，无形中增加了孩子的压力。近年来，高考前期接受心理咨询服务的家长反而比孩子更多。

陈女士与儿子所面临的问题在备考家庭中十分普遍，家长认为孩子面对高考不紧不慢，也没什么动力，因此产生很大的负面情绪，经常与孩子发生冲突，亲子关系越来越紧张。这不但影响了家长和孩子的情绪，还会影响孩子的学习成绩。

其实，大多数孩子都有压力和自己的规划，并非必须按照父母要求的方式进行学习，此时，父母的质疑和打压往往会起到适得其反的效果。