□本报记者 滕璐 本报通讯员 王琰

人一旦进入中老年阶段，总感觉身体大不如从前，尤其注重养生保健。德州市中医院东院区内科副主任医师曹旺波建议，中老年人养生把握好4个黄金时段，效果会事半功倍。

饭后半小时刷牙。在牙冠的表面有一层珐琅质，能起到保护牙齿的作用，刚吃过饭后，容易使珐琅质变得松软，此时刷牙会造成珐琅质的损害。时间长了，易患牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。对于中老年人来说，吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，可防止龋齿的发生。

饭后1小时散步。饭后散步是很多中老人的选择，因为这样可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但最好休息1小时再去散步。

晚上9点泡脚。此时，身体热量增加后体内血管会扩张，利于活血，从而促进体内血液循环。“泡脚也有讲究，最好选择较深的木桶泡脚，水温在40℃至45℃为宜，水要完全淹没脚背。 ”曹旺波说，时间以20至25分钟最佳。

睡前90分钟洗澡。这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。洗澡时间要控制在15分钟内，时间太久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血、心绞痛、脑出血等疾病。水温不宜过高，最好在40℃左右，洗澡时不要太用力搓。