老人养生,从“肠”计议

德州晚报全媒体记者 俞荣 通讯员 赵霞

肠道是人体健康的基石,被称为人体的“加油站”,但在养生保健上,很多人把注意力放在心、脑、肝、肾等脏器上,而忽视了肠道的保养。其实,人体最容易生病的器官是大肠,腹痛、胀气、口臭、痤疮、放屁臭等症状都是肠道在报警。

对老年人来说,尤其要注意便秘带来的危险,长期便秘容易诱发多种疾病,如果长期服用市面上的润肠茶、芦荟胶囊等保健品治疗便秘,还有可能患上结肠黑变病。

七旬老人六天没排便“憋”进医院

今年70岁的张大妈最近一个月来得了便秘,有时如厕半小时都不能解决问题。

日前,她再次因为便秘问题如厕解决,由于用力过大,没想到突然觉得头晕目眩,急忙将子女叫回家。据了解,张大妈已经6天没有排便了,现在不仅吃不下饭,还觉得腹胀难受。送医院后经医生及时调理,张大妈终于恢复正常。

德州联合医院脾胃科副主任朱小霞介绍,便秘是老年人最常遇到的肠胃疾病。这个疾病对老年人来说“说小也小说大也大”,因为老年人在遇到便秘时通过多喝水,多吃粗粮、水果,适当运动,就可以解决,但对于严重便秘的老年人,可能会诱发心脑血管疾病、增加患直肠癌几率、引起老年痴呆等。

服用“润肠”保健品,老人患上结肠黑变病

“我和老伴都有便秘的毛病,去药店买药时,人家给介绍了芦荟胶囊,说是专门治疗老年人便秘,而且没有副作用,我们试了试,真的解决了不少问题。”72岁的陈大爷药箱里存了不少治疗便秘的药,他介绍自己最常使用的就是芦荟胶囊、润肠茶,今年春节过后一直在服用,但是最近感觉有些腹痛,不知道是不是因为这些润肠产品引起的。

“芦荟胶囊、润肠茶内一般都含有大黄、芦荟、番泻叶等腹泻类药物,患者在服用后,药物就会损伤肠表皮细胞,长时间会出现肠发黑的情况。”朱小霞表示,长期服用这类药物是患结肠黑变病的重要原因。

专家提醒,应避免长期服用此类“润肠”保健品,如果在服用期间出现腹胀、便秘及排便困难、下腹部隐痛等情况,应及时停止服用。

乍暖还寒时节肠道很脆弱

据介绍,肠道是人体营养供给来源,也是人体重要的免疫器官和最大的“排污厂”,当肠道排泄受阻,滞留的有害物可被重新吸收进入血液。

目前正处于冬春季节交替,室内多温暖干燥,长时间处于这样的环境中,很容易导致肠道内水分不足,对于肠道本就脆弱的老年人来说,肠道蠕动更加缓慢,容易导致便秘发生。

此外,由于目前天气还有些寒冷,老年人运动量降低,缺乏运动会使肠道蠕动减弱,久而久之容易导致便秘、食欲不振、消化不良、腹痛腹泻等问题。因此,乍暖还寒时节,尤其要重视对肠道的呵护。

如何“疏堵”肠道?专家有妙招

朱小霞介绍,要做好肠道“疏堵”,可以从以下几个方面入手。首先,起床后喝杯水很重要。不但可以补充夜晚流失的水分,而且还能刺激肠道,但要注意少喝含糖饮料,因为喝过多糖水会加速肠道老化。

其次,保证适当锻炼。运动尤其是晨练能促进排便,建议老年人将运动和喝水结合起来,一边补水一边运动。在两餐间尽量少食零食,尤其是睡觉前绝不能吃太多东西,给肠道提供足够的休整时间。还可以每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,有利于清空肠道内的食物残渣。

此外,多吃富含纤维的食物以及各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。少吃消炎药和解热镇痛药,这些药物容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻。

最后,要养成及时排便的习惯。经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高,尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。

海带、黑木耳、花生、酸奶最受肠道欢迎

“人体吃什么肠道就会吸收什么,靠药物给肠道增加动力,也会给肠道带来一定负担,最好肠道养生办法是食疗。”朱晓霞介绍,多吃粗粮可以帮助胃肠蠕动,此外还可以通过海带、黑木耳、花生、酸牛奶滋养肠胃。

海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内废物和毒素。黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,效果特别好。花生则有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

此外,对于老年人来说,平常不太接触的酸奶其实也是养肠胃的佳品,酸奶中的益生菌能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外,协助肠道抵抗有害菌。但老年人喝酸奶时应注意不要加热,冰箱里拿出的酸奶自然放置半小时左右就可以饮用。

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