□德州晚报全媒体记者胡兵
■受访专家
德州市中医院康复医学科主治医师刘希良
　　10月23日是霜降，意味着马上就要进入冬天了。德州市中医院康复医学科主治医师刘希良表示：温度下降各种慢性病可能就高发了，特别是心脑血管，所以秋冬季养生特别重要。
01
饮食
以清补为主
　　刘希良说，霜降过后，身体易出现腹泻、感冒、咳嗽等症状，需进补调养，但这时又未到寒冷程度，因此进补应以清补、平补为主。
　　鼻塞咳嗽，建议多吃些南瓜。如咳嗽比较厉害，还可以试试冰糖桂花炖梨。
　　很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，可能是伤着脾胃了，这时应选择补肾强筋、健脾养胃的食物。比如栗子，可煮粥、也可蒸制栗子糕。羊肉也是不错的选择，但烹饪应以清淡为主。一些水果也可作为清补的食材，如梨、苹果，或者柿子。
　　腹泻感冒，用点藿香。刘希良表示，秋季易腹泻，但大多不是细菌感染所致。深秋寒气聚集在肠胃，就会引起腹泻或急性肠炎等。霜降前后还易感冒，且多属于胃肠型感冒，此类腹泻或伴有发烧的胃肠型感冒，用藿香正气水效果较好。
02
心理
养好身体才能好
　　从医学来说有季节心理和情绪问题。“一夜知秋”“多事之秋”，秋天的时候人们很容易出现惆怅的情绪，为什么秋天和冬天人们容易情绪消沉呢？刘希良表示，从医学上讲，阳光不仅给人带来温暖、光明，让人补钙，还能让人心情振奋。但是到了秋天、冬天，光照减弱，光照时间也短，人们大脑生活体分泌退黑素多了，退黑素让人睡眠，季节性心理精神病就出现了。怎样舒心地度过“多事之秋”呢？多晒太阳。另外，老朋友之间多聊天，通过交流，也能够让人们情绪好。
起居
注意室内养生
　　干燥、寒冷的天气我们不能控制，但是我们能改变室内环境。刘希良说，具体措施分四部分。一个是要保持一定的适宜温度，18-23度之间，千万不能太热了。秋季本来就干燥，越热湿气越蒸发；室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。第二，适宜的湿度。在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保湿。可使用加湿器，或用一盆水搁在卧室，也可以常用湿拖把拖拖地。第三是加强通风。室内门窗禁闭六个小时，氧气下降20%。若一天24个小时关着门窗，就会严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟，这样，氧气充足、新鲜空气进来了，降低了疾病的发病率。另外，屋内可以适当搁一些花草，湿润一下空气，但晚上不要把花草搁在卧室里。
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霜降时节养生食谱
　　●银耳白果粥
　　材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。
　　做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。香糯米文火熬煮成粥后，再放入银耳、白果、枸杞，煮开后加盐关火即可。
　　功效：具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。
　　●红枣花生山药粥
　　材料：红枣10粒、花生45克、山药1段、大米100克。
　　做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。
　　功效：红枣具有补气血、健脾胃的作用，花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血，山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。