高考，作为中国第一大考，总是牵动着千家万户的心。在 2018年高考来临之际，本报提醒广大学生及家长注意合理备考，预祝广大齐河学子马到成功，金榜题名。

正视高考 才能赢得高考

很多考生在老师、家长的千叮咛万嘱咐中度过高中三年，对高考重要性的认同感已经深入骨髓，越是这样，临阵之时的心情就越是复杂，就越容易出现“考前焦虑”，实际上，适当的焦虑有助于考生获得更好的成绩，但过度的焦虑却适得其反，过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反映等症状，这要引起家长和老师的充分重视。怎样调整考前的心态，做到轻松上阵，显得尤为重要。

从学校层面来说，教育管理者应坚持平时引导为主、事后对症下药的原则，引导学生正视高考，特别是对于心理素质较差的考生。班主任老师应该比平时更加盯得上，靠得住，早自习、晚自习、学生就寝之前，都应该多到教室陪伴学生，与学生谈心，时刻关注学生心理动态，让学生意识到，关键时刻，老师会和自己在一起。还要充分利用班会时间，让任课教师和学生、学生和学生之间充分交流，以减轻学生的焦虑感，尤其是一些偏内向的学生。班主任老师还要注意做好家校联结与沟通。针对少数出现较大问题的学生，及时与家长取得联系，让家长了解学生状况，与家长一起解决学生的困惑。我县的考生基本都是寄宿生，高考期间仍在校学习，和平时并无区别，所以，从家长层面来说，不必要过多的干涉孩子的学习生活，如果心存焦虑，可以及时和老师进行交流，配合老师的教育引导。个别走读的学生，放学回家后，家长千万不要再施压，而应设法减压，不要再强化分数目标。

对于考生来说，最重要的当然是要自信但不要自负，要自强但不要自恋。客观认识和评估自己，正确处理与老师、与学校的关系，要在学校和老师的指导下科学备考，理性应试。

加强时间管理 制定冲刺计划

记者在县一中了解到，在高考复习的最后阶段，学校都会制定冲刺安排表，在学校总体安排的基础上，各学科根据自身实际，制定高考冲刺教学计划，将教学任务安排具体到每堂课。在具体授课过程中，老师会根据学生的问题反馈，少讲、精讲，用最短的时间把所有的问题讲透，把尽可能多的时间留给学生来反思、总结、消化。考生要做的就是紧跟老师的思路。除此之外，考生还应该注意以下几个问题：加强时间管理。越临近高考越是如此，每个人都要找到自己的学习时间与学习效率的最佳结合点。首先确保白天高效学习，而不能一味晚睡早起。因为高考选拔的对象，显然不是学习时间最长，也不是学得最苦最累，更不是拼死拼活，拼命搏考者。特别是临考前几天，要拼搏但不要拼命，要提高效率，不要延长学习时间。不要熬夜到很晚，疲惫也会恶性循环。

不搞题海战术。每个考生都要找到自己做题与改题的最佳结合点，能改多少，就做多少，但要注重改的质量，做到查漏补缺，系统复习，举一反三，达到以不变应万变的备考最高境界。特别是临近考试这几天，更是如此。

要扬长补短。因为高考是总分为王，因此不宜用“木桶理论”，而要用“线段理论”，即板块之和拼接而成的线段越长越好。所以不要过分偏科，不要劫长济短，也不要扬长避短，而是要扬长补短，特别是临近高考的复习，更需如此。

营养搭配 合理饮食

高考即将到来，除了紧张的复习准备，日常的饮食搭配也非常重要。

我县学生大部分都是寄宿生，高考期间的一日三餐都是在学校进行。记者在县一中膳食科了解到，为保证高三年级学生吃饱、吃好，在兼顾整个学校就餐秩序的前提下，为高三学生提供专门的饮食服务。部分班级在征得学校、家长的同意后，为学生专门订制热牛奶，学校更是为每位高三学生提供巧克力，为学生增加营养、补充精力。

考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用容易导致这些疾病出现的食物如油炸类食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物也要尽量少吃。

考生们应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。

记者 陈璐