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■受访专家:

德州市中医院康复医学科主治医师刘希良

德州晚报全媒体记者胡兵“草生芒种后,叶落立秋前”。《中国天文年历》显示,北京时间6月6日1时29分迎来“芒种”节气。逢此时节,栀子花开,麦黄梅熟,仲夏开始。德州市中医院康复医学科主治医师刘希良说,芒种时节,随着气温升高、湿度增加,会使人感到四肢困倦、萎靡不振。特别是中老年人要注意,避免发生季节性疾病。

谨防“夏打盹”

分析:“夏打盹”在医学上也称为夏季倦怠症,是由于夏季炎热,温度过高,人体大量出汗,而钾元素随汗液大量排出,得不到及时补充,导致倦怠疲劳、精神不振。

提醒:那么,如何预防“夏打盹”呢?刘希良说,首先,大量出汗后,不要马上喝过量的白水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。还可以多食含钾较多的食物,如荞麦、玉米、红薯、香蕉、甘蓝、芹菜、土豆、山药、鲜豌豆等。

增添心脏活力

分析:芒种时节潮湿闷热,是心血管疾病病的高发期。这段时间切忌暴怒,以防心火内生。

提醒:心脏不好的中老年人,夏季可通过拍打手上的内关穴附近部位来增添心脏活力。做法:双手高过头顶,尽量抬高,一手握拳向后打,一手五指张开向前撞击。拍打时,手必须高于心脏,这样才能让血液轻松到达头部,提高睡眠质量。每次拍打20次即可,可以交换双手进行拍打。

拍打的时候,要注意幅度不要太大,力量尽量和缓轻柔,如果心脏出现不适应立即停止运动。

饮食宜清补

分析:刘希良说:“夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的食品。”

提醒:芒种过后,老年人因机体功能减退,消化液分泌减少,心脑血管不同程度地硬化,饮食宜清补为主,辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

芒种时节要注意清热。夏季暑湿之毒会影响人体健康,吃些凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。另外,夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节,多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。还可多吃些绿豆、薏米、山药等健脾利湿的食物。要少食辛热之品(如白酒、羊肉、狗肉等)和过甜、过咸的食物。

另外,广大考生在给身体及时补水的同时,还要提前做好防暑降温的各项准备工作;做好身体和情绪上的调整,通过听音乐、散步等方式放松身心。

起居要谨慎

分析:芒种过后,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,适当接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行。

提醒:刘希良说,芒种过后最好安排午睡,对消除疲劳能起到重要的作用,但时间不宜长,以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。刘希良还说,中老年人夏季除正常三餐饮食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右,以少量多饮为主,不要等到口渴才想起饮水。

芒种过后,人易出汗,衣衫要勤洗勤换,而且要常洗澡,但需注意的是,在出汗时不要立即洗澡。

另外,中老年人运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行。散步、慢跑、打太极拳都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。运动强度要适量,运动完间隔半小时再洗澡。

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