春夏之交,如何令身体免受疾病侵袭?快收藏,“谷雨”养生手册!

□德州晚报全媒体记者胡兵

■受访专家

刘希良

德州市中医院康复医学科主治医师

4月20日是24节气中的“谷雨”,谷雨是“雨生百谷”的意思,是春季的最后一个节气。

德州市中医院康复医学科主治医师刘希良说,由于进入谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,人们应针对其气候特点,从日常生活方面进行调养。

多食除湿食物不要贪凉

分析:谷雨前后,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,有利于营养吸收,正是补身的大好时机。

提醒:刘希良说,谷雨不能像冬天一样进补,应食用一些益肝补肾的食物,适当吃一些小麦胚粉、荞麦粉、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等。

谷雨养生还要注意祛湿。具有良好祛湿效果的食物包括赤豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等,也可适当食用一些具有补血益气功效的食物,为安度盛夏打下基础。

谷雨是春夏交界的节气,每个节气交界都是归属于脾。此时可选择健脾的食物,如山药玉米粥,选山药80克、玉米50克、大米150克煮粥,可达到健脾助运之效;玉米须大枣黑豆粥,选玉米须100克、芡实50克、大枣50克、黑豆60克、大米100克,可达健脾益肾利湿之效;谷雨时节肝脏气伏,也可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶喝,起到健脾疏肝清热之效。刘希良还说,谷雨节气温度逐渐升高,很多人迫不及待地吃起冷饮,殊不知过量吃冷饮,会导致脾胃虚寒。

适当运动养阳气

分析:“谷雨”时节,降水明显增多,空气中的湿度逐渐加大,此时运动要顺应自然环境的变化。

提醒:刘希良说,中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。早晨是采纳自然之气的好时机,而活动为养阳中重要一环。老年人可选择静中有动的运动,如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢,增加出汗量,起到“除湿”效果,但不要过度出汗,以免阳气外泻。刘希量还说,按揉阴陵泉穴能起到健脾祛湿的功效。该穴位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,取该穴道的时候,应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下,每天早晚各一次即可。

春夏之交阳气升发,肝火旺盛者可通过按摩“行间穴”“太冲穴”来泄火。“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上,“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处。按揉方法是仔细找到最痛点,然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉。

另外,在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张,切忌遇事忧愁和焦虑,甚至大动肝火。

穿

老年人应注意保暖

分析:谷雨过后,气温逐渐升高,再多穿衣服容易上火,因此,谷雨的“春捂”不能过,以15℃为基点,不然会出汗,反而更容易引发感冒。

提醒:刘希良说,谷雨期间早晚多忽冷忽热,感染性疾病的发病率会明显提高,慢支、支气管扩张等旧病复发或加重。因此,老年人尤应注意添衣保暖,保持居室空气畅通以及环境清洁,经常开窗通风换气,使病菌失去滋生条件。

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两个小动作健康享“谷雨”

冷水搓鼻翼 谷雨前后花粉、柳絮较多,对于过敏体质的人而言,在注意避免与过敏源接触的同时,不妨每天早晨或者外出之前用冷水揉搓鼻翼,可以改善鼻黏膜的血液循环,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

茶水洗把脸 对于过敏性皮肤的人群而言,不妨用喝剩下的茶叶水洗脸,不但能减少皮肤病的发生,还可以预防肌肤衰老。

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