□德州晚报全媒体记者胡兵

■受访专家

刘希良

德州市中医院康复医学科主治医师

4月20日是24节气中的“谷雨”，谷雨是“雨生百谷”的意思，是春季的最后一个节气。

德州市中医院康复医学科主治医师刘希良说，由于进入谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，人们应针对其气候特点，从日常生活方面进行调养。

吃

多食除湿食物不要贪凉

分析：谷雨前后，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，有利于营养吸收，正是补身的大好时机。

提醒：刘希良说，谷雨不能像冬天一样进补，应食用一些益肝补肾的食物，适当吃一些小麦胚粉、荞麦粉、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等。

谷雨养生还要注意祛湿。具有良好祛湿效果的食物包括赤豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等，也可适当食用一些具有补血益气功效的食物，为安度盛夏打下基础。

谷雨是春夏交界的节气，每个节气交界都是归属于脾。此时可选择健脾的食物，如山药玉米粥，选山药80克、玉米50克、大米150克煮粥，可达到健脾助运之效；玉米须大枣黑豆粥，选玉米须100克、芡实50克、大枣50克、黑豆60克、大米100克，可达健脾益肾利湿之效；谷雨时节肝脏气伏，也可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶喝，起到健脾疏肝清热之效。刘希良还说，谷雨节气温度逐渐升高，很多人迫不及待地吃起冷饮，殊不知过量吃冷饮，会导致脾胃虚寒。

行

适当运动养阳气

分析：“谷雨”时节，降水明显增多，空气中的湿度逐渐加大，此时运动要顺应自然环境的变化。

提醒：刘希良说，中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。早晨是采纳自然之气的好时机，而活动为养阳中重要一环。老年人可选择静中有动的运动，如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泻。刘希量还说，按揉阴陵泉穴能起到健脾祛湿的功效。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每天早晚各一次即可。

春夏之交阳气升发，肝火旺盛者可通过按摩“行间穴”“太冲穴”来泄火。“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上，“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处。按揉方法是仔细找到最痛点，然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉。

另外，在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。

穿

老年人应注意保暖

分析：谷雨过后，气温逐渐升高，再多穿衣服容易上火，因此，谷雨的“春捂”不能过，以15℃为基点，不然会出汗，反而更容易引发感冒。

提醒：刘希良说，谷雨期间早晚多忽冷忽热，感染性疾病的发病率会明显提高，慢支、支气管扩张等旧病复发或加重。因此，老年人尤应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁，经常开窗通风换气，使病菌失去滋生条件。

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冷水搓鼻翼 谷雨前后花粉、柳絮较多，对于过敏体质的人而言，在注意避免与过敏源接触的同时，不妨每天早晨或者外出之前用冷水揉搓鼻翼，可以改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

茶水洗把脸 对于过敏性皮肤的人群而言，不妨用喝剩下的茶叶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，还可以预防肌肤衰老。