□本报记者滕璐本报通讯员李磊

中高考临近，部分学生出现这样的情况：一提考试就手抖心慌、背熟的公式突然忘记。德州市第六人民医院精神卫生一科主任医师孙静说，这些都属于考前焦虑，是正常生理反应，一定要正视它。

考前焦虑主要表现为心慌手抖、失眠、注意力下降、自我怀疑等。但焦虑并非全无益处。心理学研究表明，适当的紧张焦虑能提升专注力，让大脑保持兴奋。所谓“临阵磨枪，不快也光”，靠的就是这股劲。但千万别陷入“绝不能紧张”的对抗中。越强迫自己别紧张，焦虑反而越重。正确的做法是接纳它，告诉自己：“这种紧张感正在帮我集中注意力。”

什么情况需要警惕？如果焦虑导致失眠、情绪持续低落，或出现持续心慌、惊恐发作，就应主动干预了。孙静说，首先要正视压力，纠正“必须考高分”“一考定终身”的错误认知，要知道高考虽重要，但不是唯一出路。其次，行动上，作息要与高考时间同步，固定睡眠时间，避免熬夜；每天慢跑或快走20至30分钟，能有效释放压力；三餐定时定量，避免高油高盐和过量咖啡因。此外，家庭支持也很关键。家长要先稳住自己，多倾听、少说教，给孩子情绪上的底气。同时考生可多与老师、同学沟通，互相鼓励。如果焦虑严重到失眠或情绪失控，请及时寻求专业帮助。

最后，孙静分享两个缓解焦虑的小妙招：一是“478呼吸法”，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，快速平复心率；二是“身体扫描”，特别紧张或失眠时，静静躺在床上，从头发开始默念，头发放松、额头放松……说得越细越好，一直说到脚趾。除此之外，运动、音乐、深呼吸，都能帮助找回平静。