□仉媛媛

随着生活水平提升，糖尿病已成为威胁居民健康的主要慢性病。临床中发现，高油高盐饮食、精制主食摄入过多、缺乏运动等是主要诱因，防控血糖刻不容缓。不少人存在误区，认为出现“多饮、多食、多尿、体重减轻”典型症状才算患上糖尿病，实则超半数2型糖尿病患者早期无明显症状，确诊时已伴有不同程度身体损伤。

糖尿病防控的核心是养成健康生活方式。饮食上，针对以馒头、面条等精制面食为主的习惯，建议日常做到粗细搭配，用玉米、小米、燕麦等粗粮替换部分精米白面，减少油炸食品、甜食和腌制咸菜摄入。早餐可选择1个杂粮馒头，搭配1个水煮鸡蛋及凉拌黄瓜、清炒小青菜；午餐以杂粮米饭或杂面馒头为基础，搭配清炒的应季蔬菜，加清蒸鱼、瘦猪肉或鸡胸肉，主食控制在七八分饱，少放酱料；晚餐宜选择蔬菜豆腐汤1碗，搭配少量全麦面食和凉拌菠菜、木耳，保持清淡易消化，同时避免熬夜和宵夜烧烤。

运动方面，饭后散步、慢跑、广场舞、骑行等是适合大众的中等强度运动。成年人每周需保证至少150分钟运动时间，降低糖尿病发病风险。

对于已确诊患者，也不用过度焦虑，坚持“饮食控制、规律运动、药物治疗、血糖监测、健康宣教”的防控“五驾马车”即可平稳控糖。患者需严格遵从医嘱用药，不擅自停药、减药，监测空腹及餐后血糖，三餐定时定量，避免暴饮暴食。目前德州各社区卫生服务中心、乡镇卫生院均已开展糖尿病规范化管理服务，提供免费血糖检测、健康随访、用药指导等服务，患者可就近获取专业医疗保障。

根据《健康中国行动（2019—2030年）》中糖尿病防治相关要求，40岁以上人群、有糖尿病家族史、超重肥胖及高血压高血脂等高危人群，应每年定期检测血糖，实现早筛查、早干预。控糖需趁早，市民应从调整饮食、坚持运动做起，远离甜蜜负担，守护自身健康。

（作者单位：齐鲁医院德州医院)