□本报记者滕璐本报通讯员王琰

春节长假是团圆欢聚的温馨时刻，却也常伴随着作息的两极分化——熬夜守岁与赖床补觉循环交替，容易引发头晕乏力、情绪波动和消化紊乱。“要打破这种循环，我们可以尝试‘轻养生’的智慧：通过一些温和而灵活的碎片化调整，在享受节日的同时，帮助身心保持平衡，稳稳蓄能。”德州市中医院脑病二科副主任医师李娜说。

熬夜有时难以完全避免，关键在于如何高效修复。李娜建议，熬夜后，第二天不建议长时间赖床补觉，这反而易打乱生物钟，加剧昏沉感。不妨在次日下午，用蒸汽眼罩闭目小憩15分钟，短暂休息能有效缓解眼部与大脑疲劳，比长时间沉睡更易恢复清醒、精力。与此同时，要有意识地为睡眠营造环境。睡前半小时，主动远离手机与屏幕的蓝光干扰。用一段轻音乐、温水泡脚或片刻静心阅读，替代刷剧与闲聊，让兴奋的神经逐渐舒缓，自然缩短入睡时间。

早晨的启动方式，直接影响全天的状态。即使前一晚睡得较晚，也建议不必过度延迟起床。醒来后，可以花3至5分钟进行简单的四肢伸展，促进血液循环。随后，拉开窗帘，或到窗边、阳台接触自然光线与新鲜空气，轻缓地散步10分钟。这能帮助调整生物钟，避免全天陷于昏沉。