□本报记者滕璐本报通讯员王琰
　　冬季锻炼安全意识至关重要。一些看似常见的运动方式，可能隐藏着风险。有些老年人锻炼时易诱发心梗等。锻炼时避开哪些动作？哪些运动更为安全？德州市中医院心血管科副主任医师王永杰进行解答。
　　冬季是心脑血管疾病的高发期。寒冷天气会导致人体血管收缩，血压随之升高，心脏负担加重。同时，冬季户外活动减少，身体机能会有一个调整期，心肺功能可能不如温暖季节。若此时突然进行高强度的运动，身体难以适应，加之低温可能使血液黏稠度增加，诱发心血管疾病。
　　王永杰提醒，冬季锻炼时老年人应注意避开以下几类“高危”动作。首先是导致心率与血压在短时间内“飙升”的动作，例如快速冲刺跑、大重量负重深蹲、连续快速的跳绳以及爆发性的跳跃练习。这些运动会使心脏负荷急剧增加。其次，要避免头部长时间低于心脏的姿势，如大幅度的弯腰触地或某些扭转动作，这会影响脑部供血和全身血液循环。最后，务必警惕在发力时长时间“憋气”的行为，比如搬抬重物或进行大负荷力量训练时屏住呼吸，这会使胸腔内压骤升，阻碍血液回流心脏，风险极高。
　　想要在冬季安全锻炼，必须遵循科学原则。运动前，务必进行不少于15分钟的充分热身，让心血管系统和肌肉关节逐步进入状态。锻炼强度应遵循“循序渐进”的原则，切忌盲目挑战自身极限。时间上，最好选择上午十点至下午三点这段气温相对较高的时段。运动中要倾听身体的信号，一旦出现胸闷、心慌、头晕或出冷汗等不适，必须立即停止休息，必要时及时就医。
　　王永杰建议，人们尤其是老人冬季锻炼可以选择一些更为安全的项目，如健步走、太极拳、八段锦等。在室内进行轻度的力量训练，如使用小哑铃进行练习，或坐在椅子上做一些抬腿、勾脚尖的腿部运动，都能在避免寒冷刺激的同时，维持肌肉活力与血液循环。