□本报记者邢仁宇本报通讯员陈萍

守岁是我国传统民俗活动之一，除夕夜，人们多会选择与家人聚在一起，守更待岁。然而，入睡时间晚、睡眠时间短，加上大年初一拜年、走亲访友等活动，经常使人连续几天感到疲劳、困乏，如何才能快速有效地缓解疲劳？为此，我们采访了德城区中医医院（德州联合医院）治未病科营养师窦婧怡。

窦婧怡介绍，中医认为，熬夜容易导致肝不藏血、肾不藏精，导致气血失调，甚至影响脾胃运化，使人白天没有精神。春节守岁后，建议及时补充水分，加快代谢废物排出，可以饮用一些代茶饮来帮助调理。

柠檬茶：鲜柠檬切片或干柠檬片2至3片，适量蜂蜜，温水冲泡。柠檬富含维生素C，有助于提高免疫力，能够帮助人快速摆脱疲劳状态。

黑枸杞茶：黑枸杞3至5克，沸水冲泡，盖上盖子焖泡3到5分钟即可饮用。也可以根据个人口味加入蜂蜜、红枣等调味品，调节口感。黑枸杞富含花青素，有保护眼睛、抗疲劳等作用，适合熬夜后饮用。

菊花决明子茶：菊花2克，决明子5克，山楂6片，入沸水中冲泡即可。该茶饮可清火明目，缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题。

沙参玉竹茶：沙参5克，玉竹5克，开水冲泡，亦或和瘦肉一起煲汤。沙参玉竹可清心安神、清火除烦，用以缓解熬夜后心烦不适。

此外，除夕当天可以适当延长午休小憩时间，为熬夜做好准备；守岁后的几天可以早睡晚起，早睡养阳气，晚起固阴精，早睡晚起可以使身体尽快走出亚健康状态。