学套健身操缓解肩颈疼

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

春节假期,亲朋好友聚在一起下棋、聊天、打麻将、打牌,其乐融融,但是这些活动都具有久坐少动的特点,会引起颈椎、腰椎、背部等疼痛。德州市中医院特色疗法中心负责人邹宇教给大家一套居家健身操,锻炼肩颈、背、腰等部位,提高身体灵活度,增强身体素质。

四向点头,身体挺直,自然站立,往前、后、左、右四个方向点头,动作缓慢,感觉有轻度酸痛和牵拉感。建议每天做3至5组,每组5次。这组动作可以锻炼肩颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

背部拉伸,双脚开立,与肩同宽,双手夹住书本,背部直立;吸气收腹,呼气时俯胸向下,保持腹部与地面呈水平位,双手前伸至背部有拉伸感即可。俯身向下为一拍,起身还原为一拍。建议每天做3组,每组8个八拍。这组运动能锻炼背阔肌,缓解背部酸痛感。

坐式上身弯曲,上身坐直,然后向前弯曲,同时将手滑向脚踝。感到腰背部肌肉有拉伸感,将这个姿势保持一段时间。建议每天做3组,每组10次。这组动作能锻炼腰部肌肉,缓解腰部不适,预防腰椎病。

此外,大人可以与孩子一起进行亲子运动。例如亲子瑜伽,通过简单的瑜伽动作,增强身体柔韧性和平衡力,同时促进家庭成员之间的亲密互动。也可以进行投掷游戏,如家庭版“保龄球”,用纸杯或塑料瓶做球瓶,摆6至10个,设置一个起始线,用玩具球当“保龄球”,看看谁碰倒的纸杯多,锻炼孩子眼手协调、小臂发展和细小肌肉群。

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