□本报记者滕璐本报通讯员王琰

春节假期，亲朋好友聚在一起下棋、聊天、打麻将、打牌，其乐融融，但是这些活动都具有久坐少动的特点，会引起颈椎、腰椎、背部等疼痛。德州市中医院特色疗法中心负责人邹宇教给大家一套居家健身操，锻炼肩颈、背、腰等部位，提高身体灵活度，增强身体素质。

四向点头，身体挺直，自然站立，往前、后、左、右四个方向点头，动作缓慢，感觉有轻度酸痛和牵拉感。建议每天做3至5组，每组5次。这组动作可以锻炼肩颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

背部拉伸，双脚开立，与肩同宽，双手夹住书本，背部直立；吸气收腹，呼气时俯胸向下，保持腹部与地面呈水平位，双手前伸至背部有拉伸感即可。俯身向下为一拍，起身还原为一拍。建议每天做3组，每组8个八拍。这组运动能锻炼背阔肌，缓解背部酸痛感。

坐式上身弯曲，上身坐直，然后向前弯曲，同时将手滑向脚踝。感到腰背部肌肉有拉伸感，将这个姿势保持一段时间。建议每天做3组，每组10次。这组动作能锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适，预防腰椎病。

此外，大人可以与孩子一起进行亲子运动。例如亲子瑜伽，通过简单的瑜伽动作，增强身体柔韧性和平衡力，同时促进家庭成员之间的亲密互动。也可以进行投掷游戏，如家庭版“保龄球”，用纸杯或塑料瓶做球瓶，摆6至10个，设置一个起始线，用玩具球当“保龄球”，看看谁碰倒的纸杯多，锻炼孩子眼手协调、小臂发展和细小肌肉群。