□记者滕璐 通讯员王琰

老年性骨质疏松症是老年人群体中较为常见的慢性疾病之一，尤其是60岁以上老年人高发。“骨质疏松症是一种以骨密度降低和骨组织结构破坏为特征的疾病，导致骨脆性增加，容易发生骨折。”德州市中医院老年病科医生陈联卫说。常见的骨折部位包括髋部、脊柱和腕部，骨折不仅会带来剧烈疼痛和行动不便，还可能导致长期卧床，严重时甚至引发并发症，如肺部感染、血栓等，严重影响老年人的生活质量。因此，老年人应对骨质疏松症的预防和治疗引起足够重视。

65岁的王大爷最近总是腰疼，且近两年驼背的症状越来越明显。他总认为这是上了年纪的正常现象，也没当回事。直到有一次跟亲朋好友讨论起来，才意识到这并非正常的生理现象，赶紧到德州市中医院就诊。

“从接诊的情况来看，很多老年人并未重视骨质疏松症，他们甚至不知道有哪些症状。”陈联卫解释说，轻者无明显症状，但随着病情的进展，患者感觉到乏力，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛。跌倒、摔落时更容易发生骨折。严重骨质疏松还可导致身体出现驼背等变形情况。哪 些原因会增加患骨质疏松的风险？陈联卫说，久坐不动、低蛋白饮食、爱吃咸味食物、过度防晒、大量喝咖啡、大幅减轻体重（体重指数小于19）、长期酗酒、爱喝碳酸饮料等，都容易增加患骨质疏松的风险。

除了避免上述原因外，人们还应该增加运动，可以预防以及改善骨质疏松。运动应遵循个体化、循序渐进、长期坚持原则。但老年人运动时强度要适宜，一般使用最大心率来评价运动强度。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。但这个方法也是估算值，实际最大心率可能因个体差异而有所不同。如果运动时的心率超过上述建议心率的上限，则说明运动强度过大，需适当下调运动强度。运动时间要适宜，《中国人群身体活动指南（2021）》中指出，推荐≥65岁老年人保持日常身体活动，增加活动量，每周进行150至300分钟中等强度（例如快走、带宠物散步、慢节奏的舞蹈等）或70至150分钟高强度有氧活动（例如跑步、游泳、球类、骑自行车等）。此外，定期检查身体和机能状态。老年人根据自己的身体状况选择适合的运动，控制运动强度，防止过度疲劳或运动损伤。