□记者滕璐 通讯员陈萍

巴黎奥运会上的各项精彩赛事广受关注，即使面临6小时的时差，仍有不少市民熬夜观看。但德城区中医医院（德州联合医院）治未病科副主任贾海涛提醒，熬夜关注奥运的同时，也要注意自身健康。

长期熬夜会导致多种健康问题。如视力受损，免疫力下降，易肥胖，血糖、血脂可能出现异常，增加患心血管疾病的风险，甚至记忆力下降，对情绪产生负面影响导致焦虑、抑郁、易怒等。

如何避免熬夜对健康的危害？贾海涛给出六点建议。

第一，合理规划观赛时间。提前查看赛程表，可以根据自己的兴趣，挑选最喜欢的赛事，且对自己影响较小的时段观看比赛，主动放弃一些比赛，避免连续熬夜。

第二，调整作息习惯。如果是凌晨的比赛，可以先休息一会儿，定好闹钟，比赛开始时再起床观看，尽量保证每天有足够的睡眠时间。此外，可利用午休时间小憩片刻，以缓解疲劳。

第三，保持健康饮食。晚餐可以吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、蛋、鱼、虾、豆制品等，富含膳食纤维的食物，延长饱腹感。如果熬夜时需要加餐，应选择清淡易消化的食物，如面条、稀饭等，酸奶、坚果也可少量摄取，但切忌高盐、高脂肪、高热量的食物。要及时补水，避免用咖啡、浓茶、饮料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，伤肝伤脾胃，还影响睡眠。

第四，保护好眼睛。看比赛时除了保证环境光线充足、距离合适外，尽量使用大屏幕观看。可适时远眺，保持双眼湿润，做眼保健操放松一下，还可热敷双眼，让眼周血运充足，有助于缓解眼疲劳。

第五，要适度运动。比赛间隙时，建议站起来活动肢体和肩颈，可以伸懒腰、压腿，做一些拉伸动作。白天也要利用碎片时间增加锻炼，如工作间隙拉伸、下班回家时可以步行或者骑行一段路程。

第六，按摩头部。手指梳理按摩头皮，按压百会穴、风池穴、太阳穴、四神聪穴等，促进局部血液循环，对缓解熬夜带来的疲劳有一定作用。