临近高考，学生该如何舒缓紧张情绪？在日常饮食中该注意哪些问题？日前，记者采访了医院相关专家，为高考生和家长提供心理学及营养搭配方面的建议，帮助调整心态、减轻压力，合理膳食，把好健康营养关。

调节情绪 轻松应考

□本报记者滕璐本报通讯员刘桂圣

“备考期间，考生们容易出现焦虑、紧张情绪，进而导致睡眠质量下降，食欲不振等，我们要认识到这些都是正常现象。”市第二人民医院精神卫生五科副主任贾妍说，高考对学生来说是一场很重要的考试，出现焦虑等负面情绪是正常的，这并不是一种病态的情绪。

贾妍表示，考生们焦虑的主要表现集中在两方面，一方面是生理上的，会出现心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥、胸闷、气短、失眠、多梦等。另一方面是心理上的，会出现莫名的恐惧、害怕、紧张和不安，情绪激动，经常无故发怒，坐立不安，心神不定，注意力很难集中。

高考生如何放下思想包袱、轻装上阵？贾妍建议，舒缓焦虑情绪首先要接纳自己内心的感受。学生应当意识到，自己的学习已经很稳定了，高考成绩无法确定，但可以确定的是，自己努力了、付出了，不管成绩如何，都不会留下遗憾了。其次，不过度关注分数，降低期望值。如今，高考不再是决定前途命运的唯一途径，决定一个人能否成功除了成绩好坏，坚强的意志、顽强的精神、健康的人格、乐观的心态也是成功必不可少的要素。第三，积极暗示，心想事成。可选择一个相对安静、放松的时间，写一写、说一说自己的10个优点，或者令你感到骄傲的5件小事等，这些能帮助赋能充电，考试时能量满满。此外，考生还要注意保持正常的作息，保证充足睡眠，适量锻炼，让生活规律化，就不容易焦虑了。“繁忙的学习之余，可以听听音乐，也可以通过倾诉让焦虑情绪得到宣泄，不妨和好友聊聊天、写写日记、唱唱歌等。”贾妍说。

考生备考阶段，对家长而言也是很大考验。贾妍建议，家长要更加关注细节。首先，在孩子有需求时，家长尽量提供支持和帮助，孩子没需求时要注意保持距离，给孩子一定空间；其次，建议“远远地、仔细地观察”，否则容易给孩子压力，营造轻松、温馨的家庭氛围即可；第三，家长更要保持平常心，不要较平常有太大改变等。

饮食均衡 切忌大补

□本报记者滕璐本报通讯员陈伟伟

临近高考，科学、合理地安排考生的一日三餐，做好后勤保障工作，是很多家长关心的话题。宁津县人民医院急诊科主任张健说，考生们要消耗大量的能量，作为家长要合理正确地给孩子补充，但不需要额外吃保健品或营养品，保持日常均衡全面营养即可。

三餐要科学搭配，营养均衡。早餐做到高质量，才能保证上午的充足精力。早餐要在摄入充足碳水化合物的基础上，搭配两种蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、酸奶等，这样有助于延缓午餐前出现饥饿感，但切记饮用牛奶和酸奶时不宜贪凉。午餐要做到粗细、荤素搭配。午餐应包含主食、肉类和蔬菜，主食的数量要充足，适当搭配粗杂粮；肉类要达到100克左右，蔬菜250克左右。晚餐尽量避免油腻，烹调注意清淡少油。晚餐主食可以选择粗杂粮、全麦食品，副食可以选择鱼虾类、豆制品和瘦肉，蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜。如果晚餐吃得较早，睡前也可以选择酸奶、牛奶或较稀的小米绿豆粥作为夜宵，量不宜过多，以免影响睡眠。

“高考期间的饮食还是以日常饮食为主，不要盲目进补。”张健提醒家长，营养和知识一样，要靠平时积累。保健品有因人而异、适不适合的问题，家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“神器的效果”。盲目临时进补有可能会适得其反，增加考生胃肠及心理负担。

家长可以在饮食中添加一些考生爱吃，同时又有一定保健功效的食物。饮食中，可以适当补充一些安神补脑、增强记忆力、健脾养胃、疏肝解郁的食物。鱼类尤其是深海鱼、豆类及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳等食物具有安神补脑、增强记忆力的功效；荞麦、莲子、南瓜、山药、胡萝卜、大枣、包心菜等食物具有健脾养胃作用。