1.减少饱和脂肪摄入，增加谷物果蔬等：健康饮食是降低“坏胆固醇”的关键。推荐限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入，如少吃动物油脂、椰子油、棕榈油等，减少油炸食品摄入；增加果蔬、谷薯类及鱼类摄入的“地中海饮食”模式。

2.每周至少3次运动：每周进行150分钟以上中等强度运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，每次最好持续30分钟。本身有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群遵医嘱进行运动。

3.一定要戒烟限酒：完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂增高。最好是不喝酒。

4.每天23点前规律入睡：建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要。

5.食物胆固醇摄入控制在300毫克内：对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量。

6.学会给自己减压：有调查研究发现，过去1年内在工作上遇到困难的人员患血脂异常的风险更高。有工作压力的人员更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

7.控制好体重：“管住嘴，迈开腿”，维持健康体重（BMI在20.0至23.9kg/m2）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性2.8尺以下，女性控制在2.6尺以下。

8.遵医嘱用药：如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。

（记者唐志梅整理）