清明宜养肝，宁津县人民医院中医给出养生攻略——

牢记“疏清养”三字诀

□本报记者唐志梅本报通讯员杜秋乐

4月5日是农历二十四节气中的清明。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。清明节气处在春季，而春与肝同属木，故春季亦是养肝的最好时节。宁津县人民医院中医科主任李仲敏建议，若想实现较好的养肝效果，可牢记“疏清养”三字诀。

“所谓‘疏清养’，就是‘疏肝、清肝、养肝’这三个步骤。”李仲敏介绍说，清明节气后，随着气温回升，气候相对干燥，风比较多，容易引发内热而生肝火。因此，要先疏肝理气，再清泻肝火，最后养肝滋阴，以达到护肝养肝的良好养生效果。

一般肝气郁结的患者会出现肋骨胀痛、胸闷、恶心、没有食欲、腹胀、失眠，女性会出现长斑、发胖等症状，疏肝理气就是疏理、调节肝气，有恢复肝脏功能的作用。李仲敏建议，疏肝可通过调节情志、调节饮食、调整药物等方法来实现：日常要调整好自己的情绪，用乐观、平和的心态处理事情；也可多吃疏肝理气、健脾益气、清肝火的食物，如菊花、茼蒿、西红柿、柚子、萝卜、玫瑰花等；也可以选择中药进行调理，逍遥丸、柴胡疏肝散都是常用的疏肝药物，但李仲敏提醒切忌自己随便用药，一定要通过专业中医医生的辩证诊疗再用药。

如果感觉晨起甚至全天口干口苦、经常生口疮、怕热心烦就是肝火重了，应该清肝。肝火不是特别严重的，李仲敏建议平时要注意饮食以清淡为主，不要吃过于油腻和辛辣食物，可以多吃绿豆芽、芹菜、茄子等能帮助清肝火。肝火旺盛比较严重时，可在医生的指导下，服用中成药物调理，常用的有龙胆泻肝丸、杞菊地黄丸、丹栀逍遥丸等。

如果经常心慌气短、失眠多梦、头晕耳鸣，甚至夜间盗汗，就是阴虚火旺了，需要养肝滋阴。木耳西芹炒百合、百合山药粥都是很好的养阴扶正食疗方，或在医生指导下服用知柏地黄丸和杞菊地黄丸。

最后李仲敏强调，熬夜不利于养肝，中医讲“人卧则血归肝”，意思就是说当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒。那么几点睡比较好呢？李仲敏介绍，肝胆最兴盛的时间会在23点至3点，因此至少要在22点30分左右入睡，才能保证肝脏好好工作，达到最佳的养肝目的。