进了考场就心慌气短?试试这些应急镇定法!

齐鲁网·闪电新闻6月4日讯 高考临近,不少考生一进考场就心跳加速、呼吸急促,甚至大脑空白,影响发挥。别担心,专家推荐几种科学有效的应急放松法,帮你快速平复紧张情绪。

1.呼吸放松法:做深呼吸,吸气时让腹部隆起,使空气充分进入肺部底部;呼气时腹部自然收缩,缓慢排出气体。

2.肌肉放松法:先紧张肌肉,用力收缩并紧绷身体某一处的肌肉,保持10-15秒,然后放松肌肉,慢慢松开肌肉,放松15-20秒。

3.冥想放松法:闭眼想象放松的场景或风景,心理研究表明,积极意象能减少30%的焦虑感。

考前可提前练习形成条件反射,考场用时仅需1~2分钟。记住,适度紧张是正常反应,学会与它共处,你就能发挥出最佳水平!


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