孙丁铮（左一）指导队员训练。记者郭庆萍摄

□本报记者陈锟 许欢 本报通讯员俞丽媛

“髋关节送出去！步频稳住！”3月25日，德州市体育运动学校田径场上，孙丁铮站在栏架旁边说边做示范。作为山东省大学生田径锦标赛400米栏的“三连冠”选手，如今他是德州体校田径短跨教练，带着一群意气风发的少年，重新书写德州田径的辉煌。

从“没天赋”到省冠军

孙丁铮的体育之路，起点并不被看好。从小热爱运动的他，凭借400米特长考入高中。但身高只有一米七出头，在短跑项目中先天不占优势。“到了高二，就遇上了平台期。怎么跑都冲不开50秒关口，距离国家一级运动员标准每次都差那么一点点。”孙丁铮回忆，那时他看着显示屏上永远停在50秒外的成绩，感到有些迷茫。

但他没有放弃。“教练帮我分析，症结在力量不足、步幅不大。”于是，他开始针对性加强髋关节以及核心力量，苦练柔韧性。转年开春，他跑出了49秒6，国家一级运动员的门槛他跨过去了！

进入大学后，教练建议他专项从400米转向400米跨栏。“教练说我身体条件在400米中不突出，但节奏感好、抗乳酸能力强，更适合跨栏。”转项之路并不轻松，孙丁铮泡在训练场反复研究技术，加练核心、专项能力。最终，他连续三年夺得山东省大学生田径锦标赛400米栏冠军。

回顾自己的成长，孙丁铮常拿这段经历激励队员：“我一米七的个子，身体条件不突出，都能练到省冠军。你们现在条件比我好，保障比我那时更充足，应该比我强才行。”

“很多人都觉得天赋决定一切。”孙丁铮说，“但在高水平的平台上，决定成绩的已不是天赋，而是在专业指导下的付出、努力和执着。”自己的运动经历，在他心中种下了做教练的种子——“我希望挖掘更多的运动员，让他们在适合自己的赛道成长。”

帮队员找到自己的“赛道”

2022年5月，孙丁铮考入德州体校，成为田径短跨教练，开启了执教生涯。

从运动员到教练，身份转变，思维也随之调整。“以前只想着自己怎么练出成绩，现在琢磨的是怎么教队员找到适合自己的方向，帮他们跨上更高平台。”

训练中，他讲究因材施教、循序渐进：小队员先打牢基础体能，再逐步加入技巧训练；面对时间紧、基础弱的高中生，则适当加大训练量。队员高全豪，起初练100米、200米，身体瘦弱，爆发力不足。“经过观察，我认为后程耐力更好的他适合400米、400米栏，便建议他转项。”跟随孙丁铮训练半年多，高全豪在省田径冠军赛中斩获400米、400米栏2枚银牌。

除了因材施教，孙丁铮还善于做心理疏导。在他看来，带队员不只是教技术、练体能，更是“育人”。

“教练是训练老师，也是心理老师。队员从招进来，到最后走出去，无论成功还是失败，教练都要负责到底。”“很多时候，队员不是没有实力，而是没找到适合自己的方向。”孙丁铮说，“教练要做的，就是引导发现自己的优势，然后帮助他建立信心，取得成绩。”

在他的指导下，许多队员实现了蝶变。“刚建队伍时，我们参加省田径冠军赛，队员们成绩大多排在后边。现在，能跑进前三名、前八名的越来越多。”2025年，德州体校在全省田径冠军赛上夺得团体总分第三名，创历史最佳战绩。

让更多德州少年跑出未来

在孙丁铮看来，德州田径的崛起不能只靠一两次比赛的爆发，而要靠持续的人才培养和科学的训练体系。“德州从不缺田径好苗子，只是缺少专业训练平台。”为此，他常年奔走在各县（市、区），通过县（市、区）选拔、体育教师推荐、项目间交流等方式挖掘潜力苗子，至今已向省训练单位输送3名优秀队员。他坚持学训并重，要求队员兼顾训练与学习，希望他们成为有技能、有文化的体育人。

对于即将到来的省运会，孙丁铮目标明确：冲击奖牌与团体总分的“双突破”。他和教练团队将400米、400米栏、4×400米接力、混合接力定为突破口，让更多队员在赛场上展现才能。备战期间，他重点保障队员训练安全，对种子队员开展全程跟踪训练，避免运动损伤，做好心理辅导。“运动员的心态决定赛场发挥，只有稳住心态，才能突破自我。”

从驰骋赛场的运动员到带队执教的教练，孙丁铮用心培养出一批批优秀队员。如今，他站在德州体校的跑道上，眼中满是期许。“我这辈子都离不开田径了。”他笑着说。