如何让孩子在成长关键期实现身高“稳步追涨”？德州市妇幼保健院近期发布儿童长高综合指导方案，从营养摄入、睡眠管理、运动选择和情绪调节四方面给出科学建议，并提醒家长重视生长速率的定期记录与医学干预窗口。

饮食：多样化为先，严控“三高”零食

在营养摄入方面，需确保食物多样化，每日膳食应涵盖谷薯、蔬果、动物性食物、豆制品及坚果五大类。蛋白质是生长基石，学龄前儿童可保证每天1个鸡蛋、250至300毫升牛奶及50至75克肉类；钙质首选奶制品、深色绿叶菜和豆腐；维生素D通过深海鱼、蛋黄或每日20至30分钟户外日照补充；锌、镁等微量元素可从坚果和全谷物中获取。同时，奶茶、薯片等高糖、高盐、油炸食品会干扰生长激素分泌，应严格限制。

睡眠：抓住两个分泌高峰，熄灯早睡

生长激素在深度睡眠中的分泌量占全天70%，夜间22点至凌晨1点为第一高峰（约占50%），晨间5点至7点为第二高峰。建议小学生21点30分前入睡、学龄前儿童20点30分前入睡，卧室使用遮光窗帘、关闭小夜灯，营造黑暗安静的睡眠环境。

运动：优选纵向拉伸，避免负重压迫

每日30至60分钟的篮球、跳绳等户外运动，既能锻炼身体，又可促进维生素D合成和钙吸收。需注意，举重、马拉松等负重或持续性压迫运动可能抑制骨骼生长，尤其骨龄未闭合的儿童应避免。

情绪：减少压力刺激，守护生长激素释放

长期焦虑、压抑或缺乏安全感会激活压力轴，使皮质醇升高，进而抑制生长激素分泌。家长应避免在饭桌训斥孩子或过度施压学业，每周安排亲子户外活动，帮助孩子保持愉悦心情。

科学监测：每月固定测量，异常及时就医

医生建议每月同一天、同一时间测量身高并记录生长曲线。若生长速度低于以下标准：3岁以下小于7厘米/年，3岁至青春期前小于5厘米/年，青春期小于6厘米/年，或身高明显偏矮，应尽早到专科门诊评估，以便及时干预。

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通讯员|李迎夏 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅