随着中高考日益临近，不少家长比孩子更加紧张。然而，家长的焦虑往往在不经意间转化为“帮倒忙”的行为，反而影响孩子的备考状态。德州市中医院心身医学门诊近日发布了考前建议，提醒家长注意自身情绪管理，做孩子的“后勤部长”和“情绪稳压器”。

心身医学门诊专家指出，以下7种家长行为容易给孩子制造额外压力，值得警惕。

1.过度“关怀”，制造低气压

频繁送水果、蹑手蹑脚、刻意关电视等行为会形成“沉默的压力场”，让孩子感受到“全家的希望都在我身上”的沉重感。心理学上的“反向效应”表明，过度关注反而会放大焦虑。

2.频繁比较，打击信心

常说“隔壁小王模拟考又涨了50分”，会将外部压力直接转化为孩子的自我怀疑。备考后期拼的是心态，比较只会摧毁孩子的掌控感。

3.突然改变家庭节奏

全家不看电视、早睡早起、饮食大变，这种“备考状态”会暗示孩子“这是一场决定命运的决战”，导致孩子既要应对学业，又要消化家庭传递的紧张情绪。

4.扮演“督军”，破坏自主感

不停追问复习进度、强行制定时间表、盯着写作业，会消耗孩子的心理能量来对抗控制。自我决定理论强调，人需要自主感才能高效行动。

5.转嫁焦虑，情绪绑架

嘴上说“别紧张”，自己却坐立不安；或说“考不好也没关系”，语气却充满悲观。这种情绪不一致会让孩子双重焦虑：既怕考不好，又怕让父母失望。

6.迷信“偏方”，违背规律

突然买保健品、请名师押题、求神拜佛，暴露了家长的恐慌，让孩子感到自己的努力被否定，同时打乱正常作息，得不偿失。

7.过度强调“一考定终身”

常暗示“考不上好大学这辈子就完了”，在青少年有限的时间视野里会诱发灾难化思维，甚至出现考前失眠、厌学等生理反应。

家长不是考官，也不是监工，而是“后勤部长”和“情绪稳压器”。专家提醒，中高考期间家长应做到以下6点。

1.管住嘴，少问学习

别问“复习咋样了？能考多少分？”

改说“累了就歇会儿，妈/爸给你倒杯水。”

2.保持正常，别搞特殊

不用全家静音、大鱼大肉。和平常一样吃饭睡觉，反常会制造紧张。

3.考试期间，做好三件事

准时接送（提前算好堵车时间）。备好准考证、文具（前一晚装透明袋，让孩子自己确认）。考完一科不追问“难吗？对答案没？”——改说“走，吃饭去”。

4.管好自己的情绪

家长在门口转圈、叹气、打听考题，孩子全看在眼里。紧张时自己出门走一圈，别把焦虑传染给他。

5.允许孩子烦躁、不想说话

考前不想聊就不聊。给个水果、一个微笑就够了。孩子发脾气别接茬，冷处理比讲道理管用。

6.考后不问“感觉”

全部考完之前，不评价任何一科。最后一科结束，才说：“辛苦了，回家。”

一个必须避开的红线

绝对不要临时补课、乱补保健品、换新食谱。考前一周一切照旧，新东西等于新风险。

每天默念三遍

“我是后勤，不是考官。孩子压力比我大。少说话多做事，不行就抱一下。”

建议家长把这几点贴在冰箱上，全家照着做。中高考拼到最后，拼的不是刷了多少题，而是家里有没有一个“不添乱、能托底”的家长。

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通讯员|王琰 编辑|马雨生
审核|滕璐 终审|李玉梅