临近高考，德州市第六人民医院心理专家提醒：临考前，不少人会出现手抖、肚子咕噜叫、脑子突然一片空白的情况。更严重的是，明明坐在凉爽的教室里，却感觉喘不上气、手指发麻、嘴唇也麻麻的。
别害怕，这是你的身体在告诉你：应激反应启动了。以下是一套不用吃药、简单易行的即时自救指南。
喘不上气+手麻嘴麻
呼吸性碱中毒
现象：紧张到深呼吸，越吸越觉得缺氧，结果手脚像过电一样发麻，嘴唇像打了麻药。
真相：不是缺氧气，缺的是二氧化碳。极度紧张时，快速深长的呼吸会把体内的二氧化碳过度排出，导致血液偏碱性，引发头晕、胸闷、手脚口周发麻等症状。越害怕，呼吸越快，形成恶性循环。
自救大招：双手并拢扣在口鼻上，形成一个小密闭空间，缓慢自然地呼吸，将呼出的二氧化碳重新吸入。同时用鼻子吸气，用嘴唇收成一条缝慢慢吐气，把呼气拉长到4至5秒。一般1至2分钟即可缓解。
肚子咕噜、频繁跑厕所
肠道比你更“社恐”
现象：考前半小时必拉肚子，考中肚子叫得响，甚至腹痛想上厕所。
真相：紧张时，大脑分泌的促肾上腺皮质激素释放因子会刺激肠道，使其产生排空或蠕动加速的指令。这是进化遗留的反应：肠道分不清是在考试还是遇到危险，只会执行“一键清空”。
自救大招：一只手放在肚脐上，掌心温暖地按压，顺时针轻揉30秒，激活迷走神经，安抚肠道；习惯性考前腹泻者，可在考前3天每天喝一小杯益生菌酸奶，不要尝试未吃过的“防腹泻神药”；若腹痛难忍，立即去卫生间，不要强忍，返回后深呼吸两次，身体会自然“重置”。
脑子空白、手抖
肾上腺素过载
现象：看到试卷那一刻，背过的公式全忘了，手抖得写不了字。
真相：紧张时肾上腺素分泌激增，心跳加速、血糖升高、肌肉绷紧，身体进入“战斗模式”。但这对写字、计算等精细动作是干扰，手抖正是肌肉张力过高的表现。
自救大招：用凉水或凉物贴一下手腕内侧或后脖颈，冷刺激能激活迷走神经，快速降压；双手握拳5秒钟，然后突然全部松开，手指像水母一样摊开，重复3次，释放肌肉张力；脑子空白时，不要硬想，直接跳过做最简单的题。大脑一旦找到“出口”，会逐渐恢复运转。
适度紧张能让大脑更兴奋、反应更快，这叫倒U型曲线。完全不紧张会犯困，过度紧张会崩溃。当身体出现上述反应时，不要想“完蛋了”，而是告诉自己：“我的身体在帮我进入备战状态，只是有点用力过猛，我来帮它调一下。”
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记者|许欢 通讯员|李磊 编辑|张洁
审核|滕璐 终审|李玉梅