原标题：

别让酷暑“偷走”你的健康，专家建议——

调情绪 降室温 会喝水

学会5招给情绪降温

德州新闻网讯 记者 滕璐 通讯员 李磊

连日高温，不少市民发现自己脾气也跟着“升温”——开车容易路怒、因小事与家人争吵。“这未必是性格问题，医学上称为夏季情感障碍综合征，俗称情绪中暑。”德州市第六人民医院临床心理科主治医师李培俊说，有数据显示，约16%至20%的人夏季会出现此类症状，当气温超过35℃、湿度大于80%、日照超过12小时的时候发生率攀升。

情绪失控背后有明确生理诱因。部分研究显示，大脑下丘脑同时掌管体温调节与情绪调控，持续高温下，下丘脑全力应对散热，长期超负荷运转，情绪调节功能便会下降。同时，高温会抑制血清素分泌，大量出汗导致电解质流失，神经系统稳定性降低；闷热夜晚睡眠质量变差，大脑理性控制区域功能减弱，人更容易烦躁、易怒。

情绪中暑的典型表现包括：小事极易发火、持续情绪低落、注意力涣散、办事效率下降，伴随失眠心慌、头晕、食欲下降等躯体症状，与普通情绪波动有本质区别。

如何预防和调节？李培俊给出5点建议。一是物理降温，感觉闷热时及时开空调，注意通风，避免温差过大。二是补充水分，出汗多时适量饮用含电解质的饮品。三是规律作息，保证充足睡眠，午后小憩20至30分钟。四是清淡饮食，减少辛辣油腻食物摄入。五是合理表达和疏解情绪，主动与亲友倾诉，也可尝试478呼吸法——吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，循环5次，激活副交感神经，缓解炎热带来的烦躁感。