贪凉损健康 温水更解暑
□本报记者滕璐 本报通讯员王琰
天越热，人越贪凉。空调开到18℃，冰镇饮料当水喝，西瓜冰过才吃，出汗后直接冲冷水澡，这样做可能一时觉得痛快，但身体却吃不消。有数据显示，每年夏季，因腹泻、肠胃炎、颈肩腰腿痛、感冒就诊的人数明显上升。“其中很多都是贪凉惹出来的。”德州市中医院体质调理中心负责人张佩说。
张佩列举了四个最常见的贪凉行为。第一，空调全天低温直吹，室内外温差超过8℃。颈肩长期受冷风刺激，肌肉痉挛、血液循环变差，肩颈僵硬、腰背酸痛随之而来。此外，呼吸道黏膜也受不了，干痒、咳嗽、鼻炎反复发作。第二，冰镇饮品当水喝。夏天脾胃本就偏弱，消化功能下降，冰水、冰西瓜、冰啤酒一下肚，肠胃血管急速收缩，消化液分泌减少，导致腹胀、没胃口、一吃东西就拉肚子。第三，出汗后立刻冲冷水澡。大汗淋漓时，毛孔全部张开，冷水一冲，血管瞬间收缩，血压骤升，心脏负担增加。肌肉也因冷热剧烈交替而痉挛，第二天浑身酸痛。第四，整夜睡凉席、不盖薄被。夜间气温下降，人体阳气内收，凉席加空调、风扇，寒气从背部、腰部悄悄侵入，早晨醒来，浑身僵硬。长期如此，关节问题找上门。
“空调温度设定26℃到28℃，风口朝上，不要对人吹，每开2小时通风一次。”张佩建议，居家穿薄长袖，护住肩颈和膝盖；老人和小孩睡凉席要铺一层薄棉布床单，此外一定要盖好肚子。
很多人误以为“天热吃凉的才能解暑”。张佩解释道，真正解暑的是温水，利于汗液排出，带走体内热量。冰水反而让毛孔紧闭，热散不出去。如果想适当吃点凉的，避开晨起及饭前，少量食用，别空腹。老人、孩子、痛经女性，最好彻底告别冰食。女性经期前后一周，不吃冰、不贪凉风。
出汗后如何降温？张佩提醒，先擦干汗，休息15分钟，再用温水洗澡，水温比体温高一点最安全。
懒养耗气血 微汗最养人
□本报记者唐志梅 本报通讯员王琰
盛夏闷热，经常一动一身汗，有人认为出汗伤身体，就选择整日少动多躺，将这种慵懒静养当作避暑养生的办法。但在中医“治未病”理论中，这种做法属于典型的懒养，会不断耗散气血，不利于夏日调养。
“夏天湿气重、心气容易亏虚，长时间躺着、坐着不动，全身气血转不起来，湿气堵在身体里，人自然疲乏犯困；长时间躺着看手机耗伤心神；午睡超过半小时，阳气升不起来，只会陷入‘越睡越累、越躺越虚’的循环。”德州市中医院运河国医馆主治医师钱振东说，临床中，不少人还出现腰酸背痛、情绪暴躁的症状，遇上闷热天气，更容易出现心烦胸闷的“情绪中暑”。
“夏季也要适当锻炼。”钱振东推荐八段锦。近日，中国健身气功协会联合中华中医药学会出台《八段锦》团体标准，市民可以跟练。该运动完美适配夏天轻养生需求，不用担心出汗伤身。
“八段锦不限场地，不用器械。你可以完整打一套，也能单独选几招，利用碎片时间活动一下。”钱振东解释说，久坐肩膀僵硬，多练“五劳七伤往后瞧”，转头拉伸肩颈，缓解久坐劳损；总觉得身体发沉、没胃口，“调理脾胃须单举”能帮身体排湿；下午上班困到抬不起头，抽空做几组“背后七颠百病消”，踮脚轻颠几分钟，立马提神。整套动作舒缓，练到身上微微出汗就刚好，若是大汗淋漓反而损耗心气。
除了练八段锦，还可以利用零碎时间锻炼：每坐一小时，起身拉伸两分钟；傍晚饭后趁着凉快下楼快慢交替散步。
另外，中医讲究夏季“夜卧早起”，有人却将其误读为“要熬夜不能早睡”。钱振东说，虽然不用刻意早睡，但尽量23点前放下手机休息。同时，11点到13点适合小憩，可闭眼歇20分钟，睡久了只会越睡越迷糊。
节食伤免疫力 清淡过酷暑
□本报记者张丽娜 本报通讯员陈伟伟
入夏之后，许多人会莫名出现困倦乏力、食欲不振、心烦失眠等“苦夏”症状。“很多人觉得‘苦夏’单纯是天热导致的，其实并不准确。”宁津县人民医院临床营养科主治医师杜佳琪说，夏季昼长夜短、湿热偏重，人体本身脾胃运化会偏弱，若再叠加作息、饮食紊乱，很容易出现身体不适。
杜佳琪介绍，“苦夏”高发于上班族、学生、熬夜人群及减脂人群。早餐随便应付甚至不吃，午餐点外卖，晚餐暴饮暴食，或是熬夜吃烧烤等重口味宵夜，这些不良饮食习惯，都是诱发“苦夏”的因素。
除此之外，很多人偏爱冰镇饮料、雪糕、重盐辣卤凉菜，甚至用冷饮、零食替代正餐。杜佳琪说，这类生冷、重口食物会大幅加重脾胃运化负担，造成身体热量超标、营养摄入单一，糖分与油脂堆积过多，进而让人越吃越疲惫，陷入“没胃口、不想吃、身体虚”的恶性循环。同时，长期用饮料替代白开水，还会加重体内燥热、损耗体质，加重“苦夏”症状。
针对“没胃口就不吃，借机减肥”这一常见错误认知，杜佳琪纠正，夏季人体代谢加快、能量消耗更大，刻意节食会导致营养不良、免疫力下降，加重身体不适。杜佳琪建议饮食遵循“清淡、规律、均衡”的原则，三餐定时定量，多摄入杂粮、新鲜蔬果与肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白，减少路边摊、重油重盐菜品、碳酸饮料的摄入。烹饪优先选择清炒、清蒸、炖煮方式，尽量避开煎炸。坚持喝白开水，用酸奶、新鲜水果替代宵夜，调整饮食便能轻松安稳度夏。