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德州新闻网讯 记者滕璐 通讯员孙亚楠

现如今，女性肩负的家庭责任与职场压力日益增加。34岁的张女士近段时间总感觉自己腰酸背痛，掉发严重，经常手脚冰凉，失眠多梦，困乏无力，她对此十分困扰，于是到德州市妇幼保健院寻求帮助。

该院中医科副主任张洪妹表示，张女士只是出现了“早衰”状态，属于亚健康的一种，通过摒弃不良生活习惯，结合中医调养，可以改善精力衰退、面色暗沉、畏寒怕冷等“早衰”状态。

张洪妹介绍，女性长期处于高压状态，容易造成肝郁气滞，导致气血不足、心脾两虚等问题。调理时应注意运用好两把“金钥匙”，一是调整作息，保证睡眠质量；二是调节饮食结构。

首先，要重视睡眠质量。张洪妹强调，很多女性虽然睡够8小时，但睡前刷手机导致深度睡眠不足。建议手脚冰凉的女性可以用艾叶加红花煮水，晾至温热后用于睡前泡脚，既能提升睡眠质量又能改善手脚冰凉。对于夜奶妈妈或夜班族，白天补觉时戴眼罩、用遮光窗帘能提升睡眠效率。

其次，调整饮食结构，可以从“内养外护”入手。张洪妹建议女性每天保证“餐桌三宝”：绿叶菜要占餐盘1/3，像菠菜、油菜这些深色叶菜每天吃够两拳头大小；坚果既能延缓衰老又不会发胖，因此早餐可以吃一小把核桃或杏仁；作为女性的天然保养品，大豆异黄酮不可或缺，每周可以吃5次豆制品。“同时，还应减少寒凉之品的摄入。再结合中医治未病理念，以代茶饮或中药汤剂辅助调养，达到事半功倍的效果。”张洪妹说。此外，若有肩颈不适、失眠严重的，还可利用中医适宜技术，例如推拿、针灸、艾灸等进行治疗。

“这些保养策略不需要额外花销，重在养成习惯。”张洪妹最后建议女性要注意积累“健康本金”，避免压力“偷走”健康。