原标题：远离“难言之隐”，市中西医结合医院专家支招——多饮水 养成良好排便习惯

□孙广龙

作为肛肠疾病中最常见的类型，痔疮可引发便血、肛门疼痛、瘙痒、肿物脱出等不适症状，严重时会影响正常生活与工作。

冬季气温低，人体新陈代谢减缓，加之饮食结构偏辛辣温热、户外活动减少等因素，痔疮发病率明显增多。预防痔疮可从饮食调理、生活习惯改善、运动保健等方面科学防护，切实保护肛肠健康。

饮食调理是预防痔疮的基础环节。冬季不少人依赖辛辣食物、火锅、烈酒等抵御寒冷，但这类食物会刺激肛周血管扩张充血，显著增加痔疮发作风险。日常饮食应遵循清淡易消化原则，多摄入富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、西兰花等新鲜蔬菜，苹果、香蕉、梨等水果，以及燕麦、玉米、红薯等粗粮。同时需保证每日饮水量在1500至2000毫升，可适量饮用蜂蜜水、淡茶水，避免长期饮用浓茶、咖啡及烈酒等刺激性饮品。

坚持运动必不可少。冬季户外活动减少，久坐、久站会导致肛周血液循环不畅、静脉回流受阻，进而诱发或加重痔疮。久坐人群应每小时起身活动5至10分钟，通过简单散步、肢体拉伸改善局部血液循环；久站人群需适时调整姿势，避免长时间保持同一体态。适度运动能有效降低痔疮发病风险。冬季可选择快走、慢跑、游泳、太极拳等适合的室内外运动，这类运动能促进全身血液循环，改善肛周静脉回流，同时增强肠道蠕动功能，减少便秘发生。也可进行针对性的肛门保健运动，如提肛运动，长期坚持能增强肛门括约肌功能，预防痔疮脱出。

规律排便同样重要。建议每日清晨空腹饮用一杯温水后尝试排便，排便时保持专注，避免玩手机分散注意力，将排便时间控制在5至10分钟内；便后可用温水清洗肛门，保持局部清洁干燥，避免用力擦拭造成黏膜损伤。此外，需注意肛周保暖，避免直接坐在冰冷的座椅或地面上，防止寒冷刺激导致血管收缩，影响肛周血液循环。

需要注意的是，若出现便血、肛门疼痛、瘙痒、肿物脱出等症状，应及时到正规医院就诊，避免自行用药或拖延治疗，以免加重病情。

（作者单位：德州市中西医结合医院）