□本报记者 滕璐 本报通讯员 王琰

今年9月29日是第25个“世界心脏病日”，主题为“心行合一”，强调了心脏健康与人们日常行为方式之间的密切联系，提醒大家要通过健康的生活方式保护和促进心脏健康。

有一项研究评估了一天24小时中不同运动模式和心脏健康的关系，结果发现中等强度运动对心脏最健康，具体排序依次为：中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）；轻度运动；站立；睡眠。久坐行为会对心脏健康产生不利影响。

何为中等强度的运动？除了运动外，还有哪些行为对心脏健康有益处？为此，记者采访了德州市中医院心血管科主任、主任医师邵峰。

据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。中等强度运动是指运动过程中，心率为每分钟100次至140次。“像健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等，都属于中等强度的运动。”邵峰说，此外，还有一种最简单的判断法，如果运动时能微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等。

“成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。”邵峰解释说，除了运动，这几个习惯对心脏也十分有益。第一，勿暴饮暴食。过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，限制心脏的正常收缩和舒张，而且还加重心脏负担。第二，合理膳食，长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”，应增加粗粮的摄入，使用植物油低温烹饪，增加白肉、减少红肉，多吃蔬菜，保证适量水果，推荐适量坚果、奶类，尽量采用蒸、煮、涮的烹饪方式。第三，保证充足的睡眠时间对心脏健康至关重要。如果存在严重的睡眠问题，应该咨询医生。第四，远离烟酒。越来越多的证据表明，烟酒对心脑血管健康无益，一定要远离。第五，管理好情绪。长期的心理压力会导致血压升高，增加心脏病的风险。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽和太极等放松方式，有效降低压力水平，保护心脏。此外，一定要定期体检，通过血压、血脂和血糖的检测，可以及时发现心脏病的风险因素，并采取相应的预防措施。