武城县贾女士:我儿子19岁,今年上高三,马上就要高考了,可他现在经常失眠,胃口也不好,还经常感冒,中西医都看过也不管事,请问该怎么做?
德州市第二人民医院精神卫生主任医师、国家高级心理咨询师于建新:考前失眠、胃口不好和感冒都可能与考前焦虑有关,建议在家长的帮助下对生活方式和精神状态加以调节,让孩子正确认识考试,家长少给孩子压力,与孩子共同以乐观心态面对学习。如果这些努力都没见效,建议及时到学校或医院心理咨询部门寻求专业的心理咨询服务。
至于失眠,对这位考生提出如下建议:1.养成规律的睡眠习惯,这样会形成条件反射,容易入睡。2.放松法:深吸一口气,然后慢慢地呼气。第一次吸气时数“1”,呼气时默说“放松”,说“1”和“放松”时,设想用手把这些字比划出来;下次吸气时数“2”,呼气时说“放松”,一直数到20。这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现,以至占据大脑,带来困意。3.饮食方面,应少喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料,可以适当多喝牛奶、酸奶等。
记者白天 通讯员 任天瑜 王立燕 整理