保护锻炼腰椎可做这几项小运动

编辑:柴晶晶 来源:新华网 时间:2017-12-01 14:04 [打印] [ ] 论坛

       越来越多的中青年市民正饱受腰痛的烦恼。国家卫生计生委的统计数据显示,我国腰椎病患者数量已突破2亿,30岁至40岁人群中,59.1%患有颈椎或腰椎疾病;50岁至60岁人群中,患此病者比例达71%;60岁以上人群,该比例更攀至82%。南方医科大学中西医结合医院针推康复科副主任杨路提醒市民,长期负重、姿势(包括立姿、坐姿、睡姿)不对、受寒受湿都可引起腰椎疾病。

  据杨路介绍,椎间盘突出的中医治疗手段丰富而有效,主要包括辨证论治基础上的中药汤剂或中成药内服、针刺、电针、艾灸、拔罐、穴位注射、放血疗法等。一般中西医结合系统保守治疗三个月以上,症状仍未见明显缓解,并严重影响日常生活者,才考虑手术治疗。

  除了腰椎压缩性骨折、腰椎严重滑脱、严重骨质疏松,其他腰椎疾病均可进行推拿治疗。杨路建议市民,日常保护腰椎,可以多做如下几项“床上运动”。1.挺腰运动:仰卧,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10~20次。2.后伸运动:俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10~20次。3.船行运动:俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向上抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次。

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