瑜伽入门,防止几点误区

编辑:柴晶晶 来源:德州新闻网 时间:2017-11-02 10:46 [打印] [ ] 论坛
    崔建秀
    误区一:只有身体柔软才适合练习瑜伽。
    练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。正确的理念是,瑜伽讲求适度,找到每个体式应有的感觉即可,并不是幅度越大越有效果。
    误区二:瑜伽就是拉伸。
    瑜伽不是舞蹈,更不是杂技,是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。正确的理念是,用内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
    误区三:瑜伽只适合于女性。
    瑜伽虽然在女性群体中受到了极大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方,瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
    误区四:自己在家练习省钱省时间。
    自己练习的时候会把注意力集中到追求动作的极致上,从而忽略了意念和呼吸。只注重了外在,而忽略了内心的自我。正确的理念是,可以偶尔采用私教课的方式,做及时的调整。
    误区五:练瑜伽需要配合吃素食,练习前必须空腹。
    瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
    误区六:出汗后立即洗澡。
    练完瑜伽后最好等半小时后再洗澡。因为,此时汗毛孔还在打开状态,如果马上冲洗,不但刺激皮肤,还对心脏有害。
    误区七:练瑜伽后再练其他运动。
    最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

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