掌握正确姿势,跑出最美风景

编辑:柴晶晶 来源:德州新闻网 时间:2017-09-13 10:28 [打印] [ ] 论坛

    德州新闻网讯(德州晚报全媒体记者 孙向林 刘振兴 摄影报道)
    9月12日,刚刚加入跑步行列不久的张女士感觉右腿髋关节处疼痛难忍,去医院检查发现是肌肉损伤,医生建议其暂停跑步。
    随着人们对健康越来越重视,很多“久坐族”开始走出屋门,加入到运动健身行列。而跑步成为众多“久坐族”参与健身运动的首选项目。根据研究表明,跑步本身就是一种改善腰背疼痛的手段,可以强化肌肉韧带、促进全身力量的平衡发展,减轻脊柱受到的长期不平衡的压力。很多人因长期久坐,出现经常性下背部酸痛、脊柱疼痛,都希望通过跑步来缓解这一症状、放松身体。
    然而,很多刚刚加入跑步大军的白领,跑步并没有缓解他们的背痛症状,反而“火上浇油”。在跑步中、跑步后,他们明显感觉到下背部的压力、疼痛增加。就像张女士,跑步没有多长时间,造成髋部肌肉损伤。
    “跑步运动相对简单,又不涉及激烈对抗,一般来说是不大会发生膝关节韧带断裂这样的严重受伤。但是一遍又一遍重复同样的动作,使关节肌肉承受巨大的压力,才是导致逐渐性、积累性损伤的原因。”德州市中长跑训练基地教练颜光福说。
    颜光福告诉记者,对于久坐的市民,髋屈肌(主要是髋前侧的髂腰肌和大腿前侧的股直肌)不断地维持着一个收缩的状态,导致髋屈肌变得越来越僵(肌肉弹性和延展度不断下降),同时髋部后侧的臀大肌和股后肌群松弛。这种“前紧、后松”的不平衡的肌力分布,会导致在跑步中髋关节向后伸展(蹬腿)不够,而向前摆腿过多,也就是大部分时间腿部都留在身体重心的前侧,看上去有点像“坐着跑”。在这种跑步姿态下,髋部始终是屈曲的,不能充分伸展,造成了跑步中的“送髋”幅度有限,很容易导致肌肉损伤。
    另外,颜教练说,对于初跑者,上量过猛也会造成肌肉损伤。因此,初跑者跑步要循序渐进。另外,跑步一定要掌握正确的姿势:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
    本周六,XS激情挑战四项赛10公里越野挑战赛将在减河湿地风景区举行,让我们一起掌握正确的跑步姿势,在最美的跑道上跑出最美的一道风景。

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