6个运动减肥小妙招 运动才是减肥的真正王者

编辑:caijiadmin 来源:爱美女性网 时间:2016-05-11 21:49 [打印] [ ] 论坛 微博

 6个运动减肥小妙招 运动才是减肥的真正王者

运动减肥在减肥界一直都是老大,通过运动减肥才能真正的瘦下来不反弹,但是运动减肥小妙招有哪些呢?马上来给你揭露。

1、拉伸

平躺在床上,将毛巾系在其中一只踝关节上,然后把这只腿伸直,向身体左右两侧各拉伸一次,然后再换另一条腿重复上面的动作。这个简单的动作可以拉伸小腿、髋部以及膝关节,每天早晨起床之前做一次可以使头脑更清醒,晚上睡觉之前也可以做一次。

2、下蹲

我们在家里看电视的时候,可以做下蹲的动作,这个动作可以有效的消除下半身的脂肪,特别适合上身瘦下身胖的朋友。下蹲的时候要注意背部不能弯曲,慢慢屈膝下蹲,直到大腿与地面保持平行,这个动作可以感觉到腿部和臀部的肌肉在用力。

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3、空中蹬自行车

每天睡觉前或者是起床之前可以在床上做空中蹬车的动作,它对消除大腿部的赘肉有明显的效果,同时也以锻炼腹部的肌肉。仰卧在床上,双手放在身体两边,抬起双腿在空中模拟蹬自行车,每次做200-300个,一天做两次,一个月就可以见到效果。

4.小盘子进食

在自己家里吃饭时,最好用小盘盛饭菜,从心理上给自己一种数量很多的感觉。 研究发现,当用小盘子盛饭菜时,大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出:这是利用了一种错觉原理,因为盘子里盛满了饭菜,你会感到自己吃了很多,但实际上吃得并不多。

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5.早晚洗漱时也能瘦腿

刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

6.饭前先走20分钟

我们总是认为饭前运动,使新陈代谢活跃会增加吸收,让人想吃得更多,但根据一篇苏格兰的报导,饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路,变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

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