俯卧撑的正确做法 减肥丰胸必学的一招

编辑:柴晶晶 来源:新浪网 时间:2016-04-28 11:28 [打印] [ ] 论坛

 导读:俯卧撑通常被认为是男性的运动,但其实,女人更应该做这个动作。女性练俯卧撑,能够锻炼胸大肌,紧致胸部,让胸部更坚挺。下面大家一起跟着小编学习一下俯卧撑的正确做法以及女性俯卧撑的具体做法吧。来源:三九健康

 

  正确锻炼让女人胸型更完

  胸是女性魅力的重要焦点,可以说是女人的第二张脸。但是,随着年龄的增长或者由于一些不良习惯,女性的胸部会出现下垂、外扩、大小胸等问题。一些女性为了让胸部更好看,会选择做胸部整形。然而,胸部整形的费用以及风险并非人人都能承受的。

 

  要想让胸型好看,不一定要在胸上动刀。你只需要学会一招就可以,那就是俯卧撑!俯卧撑是锻炼胸部力量的最简单的动作。俯卧撑通常被认为是男性的运动,但其实,女人更应该做这个动作。女性练俯卧撑,能够锻炼胸大肌,紧致胸部,让胸部更坚挺。另外,俯卧撑和其他有氧运动结合起来能够消耗大量的热量,有助女性练出好身材。

 

  俯卧撑的正确做法

  俯卧撑看起来很简单,但真正讲究起来俯卧撑需要注意的要点并不少。

  1、双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。

  2、用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。

  3、脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰也不能拱起腰部。

  4、身体下降时,吸气,还原时呼气。

  女性练俯卧撑的4种做法

 

  1、跪姿俯卧撑

 

  2、分腿俯卧撑

 

  3、上坡俯卧撑

 

  4、下坡俯卧撑

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