如何在夏天来之前 让你的腰腹变平坦

编辑:caijiadmin 来源:爱美女性网 时间:2016-04-19 21:43 [打印] [ ] 论坛 微博
关键词:腰腹 腰线

 如何在夏天来之前 让你的腰腹变平坦

夏天说来就来,不少同事纷纷跑来问,呀肿么办肚子上的一圈又一圈,夏天说到就到了,遮都遮不住了还打算穿美美的露脐装呢。说完,小编赶紧低头摸了一把,还好,马甲君依旧伴我。

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干货之前,再次和大家生声明几个误区,可能你听过很多次了,可是很多妹子还是陷在里面无法自拔。(认真脸)

一、仰卧起坐到底能不能减肚子?

仰卧起坐是我们学生生涯中共同回忆,仰卧起坐并不能减少腹部的小肉肉?没错,一般人在做仰卧起坐的时候,是利用头部和腿部的力量,而不是利用腰腹的力量,因此腹部的肌肉并不能得到有效的训练。相反,长期用错误的姿势做仰卧起坐,还可能导致脖子脊椎受损。对于瘦腹效果,只有,呵呵。

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二、有只减腹部脂肪的方法吗?

这也就是我们爱说的局部减肥,一句话告诉你,绝!对!没!有!这样的方法,局部塑形倒是有,前提是脂肪已经减得差不多了,我只是想更有型一点,那么久可以针对局部做一些锻炼,让线条明显一些。

咳咳……今天的货有点干,请大家自备好水。

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腹部可以分为上腹部、下腹部,那么我们在练的时候也可以分开针对,交替结合。

上腹部:

卷腹——最经典的腹部塑形动作 没有之一

这也是正确的仰卧起坐,小学开始就做仰卧起坐,都是脚被压着对吧,那其实是为了一分钟之内做更多次数的投机,脚被压住了,肯定是腰部和腿部用的力更多了,不信大家现在试试?马甲线女王袁姗姗40天练出马甲线,这个动作的功劳不小哦。

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平躺在,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住地面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底,动作结束躺下时再吸气。

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在这个基础上还有很多变式,万变不离其中,腹部带酸痛感就对了。

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单其实肚子上的游泳圈最严重的,是在肚子偏下部对不对,赶紧低头摸一摸。下腹部更容易堆积脂肪,也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多,肉松弛,肌肉力量越弱,所以下腹部练起来更虐心哦。

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上腹部下腹部都瘦了,要腰腹更性感,那就必须备上武器——腰线。

先看看维秘模特↓↓↓

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腰部与骨盆接洽位置一道弯曲的弧形下凹流线,也被定义为性感、魅力的标志 。

当然这个和基因也有关系,有人天生就有明显的腰线,那么恭喜你。也有一部分人是比较难有这道曲线,就是我们常说的“直筒腰”,那除了要做到脂肪少以外,就是要尽量少做专门针对腰部两侧的动作了。

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再强调一次,肚子一层一层游泳圈,只是做上面这些动作的话,基本效果为零,必须要结合不爆卡(最好是清淡,避免重油、重盐)、适量有氧运动减脂,再配合专门的腹部训练,一两个月保证会出马甲线。

据说这样吃的人都瘦了 全球NO.1的减肥饮食dash diet

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