长期睡眠不足会让你变胖,你还敢熬夜吗?

编辑:柴晶晶 来源:新华网 时间:2017-09-28 14:41 [打印] [ ] 论坛
 有人说“生前何必久睡,死后自会长眠”,有人说“人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,这么多时间干点其他的啥不好”。

  很多人都知道,遗传基因、饮食、运动等都会对体重和健康产生影响。实际上,睡眠的多少也会与此息息相关。有机构对各年龄段的人群睡眠时间给予过指导意见。新生儿每天的睡眠时间应该保持在14至17小时,婴儿12至15小时,刚会走路的小孩11至14小时,学龄前儿童10至13小时,学龄儿童9至11小时,十多岁的少年8至10小时,青少年和成年人都是7至9小时,65岁以上的人7至8小时。

  睡眠不足也会变胖的原因

  1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

  2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。

  3.睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。

  如何保持适量的睡眠时间来保持身体健康呢?

  首先,应该确认自己需要的睡眠时间,然后确定每天的入睡时间和起床时间,即使是周末也坚持不变。

  其次,要创造一个舒缓的入睡程序。睡前一小时开始进入程序。先把第二天要做的事情整理好,房间内保持安静,关掉电视、电脑等电子设备。通过听舒缓的音乐、阅读或者泡澡等方式让自己全身心放松。

  最后,睡眠之前不要吃太多食物,但也不宜空腹,可以吃点零食。保持房间凉爽和舒适,睡眠时的最佳温度是20至22摄氏度。还有就是经常换洗床上用品,保持卫生清洁。

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