德州晚报全媒体记者俞荣

“我开始意识到母亲心理需要调解，是在居家观察一周后。这期间，她频繁向家庭群发布各种疫情消息……”记者近日接到读者李女士来信称：本轮疫情发生后，她的母亲出现明显焦虑情绪，已经影响到正常生活和身体健康，她为此强行要求母亲退出了3个微信群，并限制母亲每天上网时间，此后她母亲的状态才明显好转。这位读者希望以她母亲的经历，向更多人传递应对疫情保持良好心态的方法。

遭遇“心理疫情”

李女士的母亲今年57岁，退休后在家帮女儿带孩子，加上她上有父母需要照顾，每天都相当忙碌：工作日早晨七点起床，来大女儿家看孩子，傍晚六点半再回家给一家老小做饭；周末去看望父母，买菜、洗衣、打扫卫生等等。

本轮疫情开始后，对李女士的母亲来说本可以休息一段时间，但突然闲下来的她有些无所适从。“我父亲因工作原因一直在单位，妹妹喜欢熬夜打游戏。为了照顾妹妹的饭点，母亲的生物钟也乱了，凌晨一点多还在刷视频，中午十点多起床，一天只剩两顿饭。”李女士信中写道，“混乱的生物钟，让上了年纪的母亲身体有点吃不消，没精神、没力气、没胃口。”

但更严重的还是对心理的影响，随着居家时间延长，李女士的母亲越来越关注疫情消息，然后把这些内容“分享”给小女儿。几次后，小女儿不再和母亲讨论这些话题，她又将消息发送到家庭群中，一家人还会在群内“讨论”一番。

摆脱“焦虑陷阱”

让李女士下决心帮母亲重回正常作息的是母亲的一通电话。通话中，母亲声音虚弱，说话间还夹杂着咳嗽声，“听说前几天给小区送菜的人是一名密接，我现在也感觉身体不舒服……”

李女士学过简单的心理学知识，理解母亲出现的心理焦虑。“我母亲的情况是因过度关注疫情信息导致的。想要调解，需要切断负面信息的来源。”李女士让妹妹监督母亲的作息时间，强行让母亲退出了3个微信群。这些群最活跃时，一个小时内能收到千余条消息。

李女士还让妹妹严格控制母亲的上网时间，将信息推送偏好改为“美食”“绿植”“电视剧”等，还找出了家中存放已久的十字绣，定制每日小目标，定时在家庭群中“交作业”。“十字绣”颇受好评后，母亲也逐渐缓解了前几天的焦虑和苦恼。

过度关注引发“心疾”

“疫情期间，少了亲友相聚、外出旅游、开心购物，甚至影响了人际来往，这种状态下，出现不适应和焦虑感是正常的。”李春阳介绍，尤其对于中老年人，他们十分关注疫情信息，但当信息爆棚后，大脑的认知资源有限，无法对新进入的信息进行加工和分析，出于更有利生存的本能，不自觉间选择最能威胁到自己的信息，这是心理学中常说的“注意力偏向”。

当陷入注意力偏向后，捕捉负面信息的“能力”会加强，造成恶性循环，个体会开始担忧：“接下来会怎么样？”“最不好的消息会发生在自己身上吗？”“如果我被感染了怎么办？”……从而陷入假想出的情节中，严重影响身心健康。

而当这种“越关注越焦虑”的心理被传播在微信群后，群内成员焦虑情况似乎都找到了发泄口，看似“抱团取暖，相互安慰”，殊不知，又引起新一轮“越焦虑越关注”的传播。

“动、静、松”转移注意力

“了解焦虑来源，切断传播途径，就能够很大程度避免疫情带来的焦虑心理。”李春阳介绍，“避免长时间观看或讨论负面信息，给大脑一定的放松时间，了解了疫情权威信息之后，做到理性认真对待，从而转换想法，调整行为。”

李春阳建议，积极转移注意力，将关注点从疫情转移到具体活动上。比如，做好具体防护措施、按时起居、充足睡眠、健康娱乐、锻炼身体，增加自己的安全感；发展兴趣爱好，如看书、绘画、烹饪或者游戏等。

在放松练习中，注意“动”“静”“松”结合起来，即适度运动，静心养心，放松生活节奏。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，始终难以自我缓解，可以拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。